En Bra Glute Övning Med En Wobble Board

Visa av din nytonade rumpa i dina favorit jeans.

Glute förstärkning övningar är högt på prioriteringslistan för kvinnor som arbetar på en fast tonad baksida. De gluteal musklerna, vanligare kallad "glutes", är tre stora muskler i din skinkor som flyttar benet bakåt och stabiliserar dina höfter och bäcken när du står. Stärka dina glutes rätt i ditt vardagsrum med en wobbleboard medan du fortsätter med din favorit show.

Wobble Board Balance

Ställ i mitten av wobblebordet med fötterna axelbredd isär.

Placera dina händer på dina höfter och dra åt rumpmusklerna. Byt långsamt din vikt från sida till sida eller framåt till baksidan tills brädet är balanserat i vågrätt läge.

Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger. Arbeta upp till balansering i två minuter åt gången. Utför dessa övningar genom att balansera på ett ben på wobble board.

Knäböj

Stärka dina glute-muskler med wobble board squats. Stå i mitten av brädet med fötterna axelbredd och händerna på dina höfter.

Böj långsamt dina knän och knäböj så lågt som möjligt medan du håller brädet balanserat. Stanna när låren är parallella med golvet.

Håll den här positionen i tre sekunder, tryck sedan på skinkorna och återgå till en stående position. Upprepa 10 gånger.

lunga

Utför lunges med en wobble board för att stärka dina glutes. Stå på golvet med fötterna axelbredd från varandra och placera wobble board två fötter framför din högra fot.

Steg din högra fot framåt och placera den på wobble board, armar vilar på dina sidor. Detta är din startposition.

Håll din överkropp rakt, böja båda knänna långsamt, sänka dig ner mot golvet. Stanna när din högra lår är parallell med golvet och håll i tre sekunder.

Krama dina knutar och räta benen, flytta tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger, byt sedan sidor, lunga med din vänstra fot på wobble board.