Raffinerade korn, fett kött och godis kan öka bukviktens vinst.
Kvinnor tenderar att få mer magefett än män i mitten av vuxenlivet. Att hantera magefett tidigt är viktigt eftersom det ökar risken för allvarliga hälsoproblem senare i livet, enligt Harvard Health Publications, som hjärtsjukdom och bröstcancer. För bästa resultat, sikta på en näringsrik, balanserad kost och regelbunden motion. Att undvika vissa livsmedel i samband med bukfett kan hjälpa till med vikthantering. För bästa resultat, diskutera viktiga kostförändringar med din läkare eller dietist.
Raffinerad spannmål
Raffinerade korn avlägsnas av värdefull näringsinnehåll under matförädling. Eftersom de innehåller mindre fiber än hela korn, ger de mindre aptitkontroll. I en studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" i september 2009 analyserades kornintaget av 434-vuxna. Deltagare som konsumerade dieter höga i fiberrika hela korn var signifikant mindre benägna att bära överdriven kroppsfett och bukfett än deltagare som åt nämligen raffinerade korn. För potentiellt liknande fördelar, byt ut raffinerade produkter, såsom berikat bröd, ris, pasta, kakor och bakverk med 100 procent fullkornsprodukter.
Tillagda sockerarter
Tillförda sockerarter bidrar sötma och kalorier, men få näringsämnen, till mat. De har en dramatisk inverkan på dina blodsockernivåer, vilket kan leda till ökad aptit och viktökning. För att minska magefett rekommenderar Harvard Health Publications att begränsa söta drycker, som soda, och äta mer näringsrika kolhydratkällor, såsom frukt och grönsaker. Extra söta livsmedel som är värda att undvika är candy, pannkaka sirap, frostning, kakor, sötad kaffedrycker och frysta efterrätter.
Animaliska fetter
Fetter som härrör från djur, känt som mättat fett, kan öka inflammation och risk för viktökning och fetma-relaterade hälsoproblem. För att slå buken i ditt bukområde rekommenderar Mayo Clinic att kvinnor betonar magra proteinkällor, såsom fisk och mager mejeriprodukter, och begränsar mättat fett. Särskilt täta källor inkluderar fettsteker, osthushållare, stekt kött, fetma ostar, helmjölk, ostkaka och tung grädde. Olivolja och rapsolja ger omättade fettalternativ till smör.
Transfettkällor
Transfetter bildas genom en process där väte sättes till vegetabilisk olja för att göra en fast, långvarig fettkälla. Transfetter kan också bidra till magefett, säger Harvard Health Publications. Att skära ner på transfetter undviker snabbmat, hård margarin, förkortning, bakverk och bearbetade livsmedel som listar hydrogenerad vegetabilisk olja som ingrediens. Ät istället mer hela livsmedel, som hela korn, frukt, grönsaker, nötter och frön.
