Stretching övningar efter träning uppmuntra snygga, starka muskler.
Genetik spelar en stor roll för hur dina ben formas, men toning och förstärkning kan omforma dina ben och ge dig slanka, smala ben eller ben med väldefinierade muskler, beroende på din träningsrutin. Både cykling och löpband träning är i grunden aerob, vilket ger en hjärt-puls träning medan du utövar benmusklerna. Även om benmusklerna blir starkare från att cykla eller gå på en löpband, kräver större muskeldefinition särskilda motståndsövningar.
Viktvård
Brist på övervikt är en av de faktorer som bidrar till "fina" ben och aerob träning är en av de bästa sätten att hantera vikt. U.S. Department of Health and Human Services rekommenderar 2 1/2 timmars måttlig fysisk aktivitet per vecka för vuxna eller 1 1/4 timmars intensiv fysisk aktivitet, upptagen i steg om minst 10 minuter. Både måttliga cykling och löpband träning bränna cirka 300 kalorier per timme.
Cykling
Cykling hjälper till att utveckla fina ben genom övning av övre lårmusklerna. Quadriceps är muskler på framsidan av din övre lår. Hamstrings är ett starkt band av muskler som fäster vid den nedre delen av ditt bäcken och sträcker sig ner på benets baksida och förbi ditt knä. Dessa muskler arbetar i en sekvens av kontrakt och frigör för att driva benet för att driva cykelpedalen. Kalvsmuskler i underbenet, gastrocnemius och soleus, får också träning under denna övning. Cykling, en ostridig träning, är bättre än löpbandet när det är viktigt med låg effekt, till exempel om du har blivit skadad eller har ont i kroppen.
Löpband
Löpbandspass träning och stärka din underkropp. Träningscykel träning är en träningsövning som är bättre träning för fina ben om du vill stärka dina ben medan du tränar dina quads, hamstrings och kalvar. Din höfter och gluter får också ett träningspass från löpband övningar. Eftersom dina höfter och rumpor kan bidra till saddlebag-effekten av överviktiga och understyrda muskler, kan det vara bättre att gå på löpband när stora lår är ett problem. Använd en häl-till-tå fothöna för optimal kalvmusklerövning och förhindra skada.
Före och efter träning
För att få alla fördelar med att cykla eller gå på en löpband för fina ben, värma upp i fem minuter. På en löpband, gå i en långsam takt, inte mer än 3 mph. Gör en en mil avkylning i en låg takt också. Utför cykling uppvärmning och nedkylning på ett liknande sätt, så att dina muskler kan uppvärmas långsamt innan du börjar 20- till 50-minuters träning, och sänk sedan din fart under en nedkylningsperiod. Inkludera sträckor i din nedkylningsrutin för att förhindra att musklerna skärs och kontraheras. Mjuka sträckor ökar träningsförmågan och ökar kylningen.
