Håll andan vid startblocken.
Att driva dig själv till gränsen för din hastighet och uthållighet över ett spridningsavstånd är inte en lätt uppgift, och att hålla andan kommer inte att hjälpa - det är för folket som tittar på att göra som de väntar på att du ska vinna tävlingen. Dina muskler behöver syre för att fungera vid full kapacitet och andas ordentligt medan sprintning är nödvändigt.
Startblock
När du är på plats och redo att springa, andas in och håll andan tills du får signalen att gå. Att stryka kraftigt när du trycker på hjälper till att öka din dynamik och koncentrera dig så att du kan fokusera på sprinten. Efter utandning är det bra att springa flera steg utan att andas in när du hittar din rytm, men börja andas innan du börjar känna andan.
Använd din mun
Andning i andan kan inte vara attraktiv i en potentiell kompis, men som sprinter är det bästa sättet att få luft i lungorna. När du öppnar munnen, slappar du lätt av dina ansiktsmuskler, och du kommer att kunna koncentrera dig på att pumpa benen och armarna under sprinten. Det låter dig också ta in luft genom din mun och näsa samtidigt för högsta möjliga mängd syre per andetag.
Andas med din mage
När du övar dina sprints, placera en hand på magen och bröstet och var uppmärksam på vilken hand som rör sig när du andas. Din brösthänder borde förbli mestadels fortfarande, medan din magshand ska röra sig med varje andetag. Det betyder att du engagerar ditt membran, vilket ökar utrymmet runt dina lungor när du andas in så att du kan ta djupare andetag. Med andning av bröstet är du begränsad till en mindre bröstkavitet. Om dina axlar går upp och ner när du andas istället för att andas med din mage, slösar du på energi som används bättre och skjuter benen för att springa snabbare för den korta streckkänslan.
Kadens
Sprinters dyker upp snabbt - de har inte mycket tid att hitta en rytm innan loppet är över. Cadence-andning är vanligt för långdistanslöpare, men det är också användbart när du sprintar. Håll din andning - och dina nerver - under kontroll genom att träna andan med dina steg. Inhale för två steg och andas ut för två steg, till exempel. För längre sprints kan inandning och utandning för tre steg istället för två bidra till att hålla din uthållighet uppe för loppets varaktighet.
