Korrekt form skyddar dina knän för en säkrare squat.
När det gäller att planera ett träningspass, får squats ibland en dålig rap. Visst, de är effektiva för att toning tush, men de kan också vara mördare på knäna när du inte gör dem ordentligt. Eftersom det ofta finns frågor kring den rätta formen, kan du bli frestad att kväva knäbanden i ditt träningspass. Men häftning är helt säkert om du tar hand om att lära dig rätt teknik. Även om dina knän har sett bättre dagar kan du ändra flytten för att underlätta för dina leder samtidigt som du skördar alla fördelar.
fördelar
Det finns en anledning tränare och träningsprogram fortfarande kallar squats. Medan de ofta utförs felaktigt, när du spikar på rätt teknik, hjälper de att dra åt de hårda tonarna - baksidan av dina lår. Faktum är att de jobbar hela dina ben och engagerar sig i kärnan, vilket gör dem idealiska för träning i lägre kropp. Du kan också upp ante genom att hålla vikter medan du squat för att göra rörelsen mer utmanande och effektiv, så länge du har flytten ner klapp.
Vanliga misstag
Tyvärr, när squaten går fel kan det vara helt farligt. Att låta knäna ta trycket på kan orsaka stress och sluta med ömma leder senare. Faktum är att squat inte ska vara en knäövning alls, men en lårövning. Om dina knän känner ont efter några knep är din form förmodligen inte så exakt som den borde vara. Övertäckande knäna och sätta trycket i dina leder kan stava problem.
Teknik
Det bästa sättet att beskriva lämplig hängningsteknik är att föreställa dig att du sitter i en stol. Stå med fötterna axelbredd från varandra och gångjärn på höfterna för att trycka dem ner och tillbaka samtidigt. Sänk ner dig som du sätter dig, tryck ner i dina lår för hävstång, snarare än knäna. När du sänker, bör dina knän aldrig sträcka sig förbi tårna. Det borde snarare vara din botten som sticker ut när du har squatted så långt du kan, tills din torso kommer nära ditt knä. Din abs bör vara förlovad, och din kropps vikt ska vara mestadels i dina klackar medan ryggen blir platt - aldrig rundad.
modifieringar
Om du har provat rätt teknik och dina knän fortfarande är ont, prova ändringar som tar lite av trycket från knäna. Till exempel kan du prova en halv eller kvart squat om en full squat stör dina knän. Eller prova en stödjande squat: Ta en träningsboll och placera den mellan ryggen och en platt vägg. Tryck in i bollen när du rullar ner på väggen och backar upp igen - med samma rätt squatform - för att lindra något knätryck men ändå skörda fördelarna med ett perfekt knep.
