Ät rätt mat varje dag för att leva en hälsosam livsstil.
Oavsett hur hälsosamt du tycker du äter, se inte längre än de grundläggande matgrupperna för att hitta det magiska pillret till hälsa. Akademin för näring och dietetik säger att det bästa sättet att främja optimal hälsa är att äta ett brett utbud av näringsrik mat
Fullkorn
Bland de viktigaste hälsosamma matvarorna att äta varje dag är hela korn. Korn har en balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter, vilket ger en bra energikälla. Hela korn innehåller också stora mängder B-vitaminer som är viktiga för din hälsa. Sök efter ordet "hel" som det första ordet i ingredienslistan när du köper hela korn, som inte är raffinerade. Raffineringsprocessen avlägsnar många av de näringsämnen som naturligt ger korn, inklusive fiber. Hela korn är rika på kostfiber, ett viktigt näringsämne som hjälper dig att sänka ditt kolesterol och kontrollera din vikt. American Diabetes Association säger att de flesta får bara hälften av sin dagliga fiberrekommendation.
Frukt och grönsaker
Trots att de varierar både i vegetabiliskt och näringsvärde, innehåller frukter och grönsaker kraftfulla scavengers som C-vitamin som förhindrar sjukdom. Välj en färgrik sort, eftersom de olika färgerna indikerar phytonutrients, som karotenoider som gör morötter orange och lykopen i röda tomater, vilket hjälper till förebyggande av sjukdomar. American Cancer Society rekommenderar att äta 2 1 / 2 koppar av dessa livsmedel varje dag.
Mejeri
Om du vill leva länge och starka i många år, inkludera mejeriprodukter varje dag som en del av dina måltider, snacks och drycker. Mejeriprodukter, inklusive de som är laktosfria som sojamjölk, är fulla av vitaminer och mineraler som kroppen behöver varje dag. Kalcium är en av de viktigaste mineralerna och spelar en viktig roll för att bilda och bibehålla friska ben och tänder. Det är viktigt för muskelrörelser och bärande meddelanden till och från olika delar av din kropp och hjärna.
Baljväxter
Läckerväxter, som innehåller bönor, ärtor, linser och jordnötter, är stora näringsämnen eftersom de är höga i protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Denna kombination hjälper din kropp att bygga nya blodkroppar, metabolisera kolesterol, ge syre till dina celler, absorbera kalcium, öka immuniteten och bekämpa sjukdomar. Medan köttväxter inte är fullständiga proteiner som kött är sojabönor ett undantag, och du kan para dem med kompletterande livsmedel som korn för att ge en fullständig källa till aminosyror som är nödvändiga för att bygga proteiner. 2010 Dietary Guidelines för amerikaner föreslår att du väljer baljväxter som en del av en hälsosam diet. Och i motsats till kött är baljväxter låga i fett och kolesterol, hög i fiber lätt på plånboken. Inklusive dagliga doser av olika baljväxter stöder din hälsa och livslängd.
