Fiskolja tillskott innehåller DHA.
Du har nog hört om hälsofördelarna med fiskolja och docosahexaensyra eller DHA. Fiskolja och DHA är inte samma sak. DHA är dock en typ av omega-3-fettsyra närvarande i fiskolja, och de flesta DHA-rika omega-3-tillskott innehåller fiskolja. Om du inte äter en omega-3-rik kost, fråga din läkare om att ta ett fiskolje-tillskott.
Fördelar med DHA
Konsumera DHA regelbundet kan ge flera hälsofördelar. DHA är nödvändigt för korrekt hjärnfunktion hos vuxna, enligt University of Maryland Medical Center. DHA spelar också en viktig roll när det gäller utveckling av foster, spädbarn och barndom, särskilt hjärnans utveckling. Enligt en översyn från 2012 som publicerades i "Advances in Nutrition", omega-3s, inklusive DHA, är det fördelaktigt för hjärt-kärlsjukdom och kan bidra till att förbättra livskvaliteten hos Alzheimers patienter.
DHA i fiskolja
Fiskolja är koncentrerad med DHA. Mängden DHA du får från fisk- eller fiskoljedillskott varierar. Eikosapentaensyra, eller EPA, är en annan typ av omega-3-fettsyra som finns i fisk- och fiskolje-tillskott. Enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010 tillhandahåller 4 uns Atlantisk lax eller ansjovis 1.200 till 2.400 milligram eller 2.300 till 2.400 milligram DHA plus EPA. När du äter fisk är det svårt att bestämma den exakta mängden DHA och EPA du konsumerar. Däremot kan du ta reda på hur mycket DHA är i ditt fiskoljetillskott eftersom det finns listat på fakta om tilläggsinformation. Vissa fiskoljedillskott innehåller upp till 500 milligram DHA i bara 1 tesked.
Bekymmer
Även om stora mängder DHA finns i fisk- och fiskolje-tillskott kan fisk innehålla skadliga mängder kvicksilver eller andra föroreningar, som om konsumeras i överskott, kan vara skadligt för utveckling av foster och barndom. Därför uppmuntrar livsmedels- och drogadministrationen gravida kvinnor, ammar och unga barn att begränsa fiskförbrukningen till 12 gram per vecka med lågkvicksilverval. Dessa kan innefatta lax, konserverad tonfisk, pollack och havskatt. De flesta DHA-rika fiskolje-tillskott är renade och fritt från skadliga föroreningar.
Rekommenderade mängder
Mängden omega-3-fettsyror du behöver beror på din ålder och kön. Institutet för medicin rekommenderar att män konsumerar 1600 milligram, kvinnor får 11100 milligram, gravida kvinnor konsumerar 1400 milligram och ammande kvinnor får 1,300 milligram omega-3 varje dag. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att barn i åldern 15 och äldre och vuxna konsumerar minst 220 mg DHA och 220 mg EPA varje dag och att gravida och ammande kvinnor får minst 300 mg DHA dagligen. Tala med din läkare för att se vilket tillägg som passar dig.
