Stretching kan lindra spänningar i dina fötter.
Du tränar troligt varje dag - löpning, aerobics och salsadans. Trots att ditt hjärta och lungorna är friska och glada, kan din hälsladda - Achillessenen - och plantar fascia i botten av fötterna inte känna på samma sätt. Dessa två kroppsdelar är en del av ett nätverk av bindväv som löper från botten av fötterna, genom höft och ryggrad och in i baksidan av ditt huvud. Ibland kan smärta från fötterna orsaka känslomässig stress som uppträder som migrän och andra smärtsymtom långt ifrån dina fötter. Stretching är ett av många sätt att lindra obehag i hälsladden och plantar fascia.
Tåpning med tåhöjning
Stå med fötterna ihop och med dina fötterbollar ovanpå ett fotlångt halvskum vält. Lyft händerna över huvudet och ta ett djupt andetag.
Andas långsamt och nere till tårna. Böj dina knän så mycket som du behöver för att nå dina tår. Håll den här positionen för tre djupa andetag.
Inhale och höja din kropp långsamt till startpositionen. Gör fem till sex reps för två till tre uppsättningar.
Downward Dog
Knä på marken på dina händer och knän med dina handleder under dina axlar och knän under dina höftled.
Andas och höja din skinkor i luften, flytta din vikt mot dina klackar och räta ut dina ben. Håll den här positionen för fem till sex djupa andetag, slappna av benen och sänka ryggraden. Ta dina revben närmare dina lår med varje utandning.
Andas långsamt och återgå till knäläget. Upprepa denna övning två till fyra gånger.
Stående halvlånga
Stå med vänster fot framför din högra fot, cirka sex inches från varandra.
Andas långsamt och böja knäna så mycket du kan håller båda klackarna på marken. Håll sträckan i ryggen häl för ett djupt andetag.
Inhalera långsamt och stå rakt upp. Håll händerna nära din mage under träningen. Utför åtta till 10 ledare per sida.
Föremål som du behöver
- 1-fots lång halvskumrulle
Tips
- Massage försiktigt fotens botten genom att köra tummen längs plantarfasaden som går längs fotens fotbåg mot tårna. Andas djupt och långsamt när du masserar för att minimera den smärtsamma känslan som kan följa med massage. Fortsätt att massera tills du känner lite spänningslättnad på foten. Använd samma teknik när du masserar din hälkabel.
Varning
- Sträck aldrig bortom ditt rörelseområde, varnar fitnessskribenten Ann Frederick. Översträckning kan orsaka en sträckningsreflex som gör att dina leder och muskler snabbt kan komma i kontakt för att skydda sig från att riva eller sönderfalla. Detta kan leda till hårdare fascia och högre känslighet för beröring och rörelse.
