Den laterala brusk meniscus kan skadas från att vrida eller falla under sport.
Om du har smärta på utsidan av ditt knä, skyll inte på ditt knäben - skyll din laterala menisk. Varje knä har två menisci, vilka är bruskbitar som ligger runt benen. Det finns en på insidan - den mediala menisken - och en på utsidan - den laterala menisken, som verkligen känner till sin närvaro just nu tack vare en sportskada. Du inser aldrig förmodligen att det existerade; nu när du har rippat det här tuffa, men ibland sårbara brosket, kräver det dig att du blir bekant och uppmärksammar det. Efter vila, applicera is, klä på knä och tala med en sjukvårdspersonal kan vissa övningar utföras för att bygga musklerna runt knäet och stärka lateralbrusk menisk. Följ dock råd från din läkare eller tränare, eller om du kan hantera ett besvärligt menisk problem för länge.
Knä knäet. Ligga på ryggen på en säng eller en träningsmatta. Böj ditt högra knä så långt du kan utan att orsaka smärta. Skjut din högra fot längs sängen eller träna matta tills ditt ben är rakt. Upprepa 10 gånger med varje ben.
Utför den statiska quadriceps sammandragningen. Sitt på en säng med ditt vänstra ben på golvet och ditt högra ben sträckt ut på sängen. Lägg en handduk under höger knä. Tryck ned mot handduken i fem sekunder med din quadriceps. Upprepa 10 gånger.
Fyll i quadriceps isometriska övningar. Sitt på en säng eller en träningsmatta med benen utsträckt framför dig. Skjut knäna mot sängen och håll i fem sekunder. Upprepa 10 gånger.
Föremål du behöver
- Valsad handduk
- Träningsmatta (tillval)
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar några övningar efter en skada.
