Hur Man Slår Ner Snabbt

Följ en hälsosam plan för viktminskning.

Den hårda och snabba regeln för viktminskning är att du måste ta i färre kalorier än du bränner om du vill kasta i vikt. För varje 3,500-kalorier som brinner, förlorar du ett kilo kroppsfett. Om du reducerar ditt vanliga kaloriförbrukning per 500 varje dag, kan du vanligtvis förvänta dig att förlora ett pund varje vecka. Den goda nyheten är att många livsmedel inte bara är viktminskningsvänliga utan också hjälper till att förhindra diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. När du kombinerar att äta rätt mat med regelbunden träning skapar du det perfekta receptet för att bibehålla hälsa och bantning snabbt.

Ät frukost varje morgon. Eftersom din kropp dräneras av bränslekällor efter en natts sömn, spenderar frukost din ämnesomsättning i redskap och ger energi till att börja dagen. Att äta frukost håller hungersnöd i våg och hjälper dig att fokusera och koncentrera dig hela dagen. Mager yoghurt med bär eller kokt havregryn gjord med vatten istället för mjölk och strönad med russin är bra val av kalorier.

Välj färsk frukt och grönsaker över kalori snacks och desserter. Lättfett, växtbaserade livsmedel, som äpplen, morötter och apelsiner, laddas med fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket hjälper till att skydda kroppens celler från skador. Med undantag av ärtor, majs och potatis är kaloriinnehållet i de flesta färska grönsaker och frukt lågt, vilket innebär att du kan njuta av rikliga mängder och fortfarande gå ner i vikt.

Drick vatten. Det hjälper dig att känna dig full, hydrerar din kropp, spolar toxiner ur kroppens organ och bär näringsämnen till dina celler. När din kropp är uttorkad eller inte har tillräckligt med vatten för att utföra normala funktioner, känner du dig trött och dränerad av energi och kan vara frestad att nå ett kalori mellanmål. Medan experterna på MayoClinic.com anger att enskilda vattenbehov varierar, rekommenderar de att du dricker minst åtta 8-ounce glas vätska om dagen.

Ät mager och mager proteinfett för att minska vikten. Välj lågmjölkade mejeriprodukter, såsom yoghurt med låg fetthalt, låg fetthalt och ostmjölk. Håll dig till broiled kycklingbröst, kalkon och fisk, och avstå köttstycken med högre mättat fettinnehåll som nötkött. Gör din morgonomellett med två äggvitor i stället för hela ägg och fyll det med ångade grönsaker, som asparges, i stället för kalorimatar, som ost.

Minska dina delstorlekar och ät långsamt. Sätt ner gaffeln mellan matbitarna. Ta din tid att äta och observera när du börjar känna dig nöjd. Om du slutar äta när du känner dig nöjd, snarare än när du känner dig full, sparar du kalorier, vilket resulterar i snabbare viktminskning.

Skär ut snabba livsmedel. Dessa livsmedel serveras vanligtvis i stora portioner, fylls med fett eller socker och innehåller kemikalier eller konserveringsmedel. Enligt Harvard School of Public Health visade resultaten från en studie som följde 3,000 unga vuxna i 13 år att de som hade högre snabbmatintagnivåer vägde i genomsnitt 13 pounds mer än de med de lägsta matintagnivåerna. De hade också större midjeomgångar.

Börja röra. Övning ökar din ämnesomsättning, vilket resulterar i snabbare viktminskning. Harvard Medical School rapporterar att regelbunden övning ökar din vilolägekostnad, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier även när ditt träningspass är över. Vandring och jogging brinner ungefär 100 kalorier per mil, vilket innebär att du kommer att förlora ett kilo kroppsfett för varje 35 miles du går.