Börja träna innan du kommer ut ur pyjamasna.
Det är detta dumma spel som vissa människor spelar på kinesiska restauranger. När du läser din förmögenhetskaka lägger du till orden "i sängen" till slutet av meningen. Så lägg till "i sängen" till frasen "du vet alla de bästa sätten att forma din abs", och du kan skapa en ny träningstrend. Låter galet, men många kände på samma sätt om de stora gummibollbollarna.
Engagera din Pelvic Golv
Fitnessproffsen uppmanar oss att få våra rumpor ur sängen, så varför ska vi träna där? Två anledningar: tidshantering och djupt kärnarbete. På dagarna "ingen tid för gymmet", i stället för att vakna upp för att lukta kaffe, låt din partner göra kaffe medan du vaknar och aktivera din kärna. Keglar engagera de muskler du skulle använda medan du väntar på en interminable ladies room line efter en för många öl. Om du inte hittar dessa muskler, kläm en kudde mellan dina inre lår och ta med kuddepressningen under crunches och andra ab övningar.
Ostabil ytutbildning
Under övningar, som plank och sidoskiva, utmanar sängens kusiga yta stabilitet. Om du får ett fall av wobbles, behåller stabiliteten dig att engagera dina kärnmuskler. När du har tränat din kärna för att svara medan du gör plankor som ligger på dina underarmar, flytta planken genom att ta en uppskjutningsposition på sängen och nå över med en hand för att röra motsatt armbåge. Byt sida och gör bara så många reps som du kan göra i korrekt form, det vill säga att inte låta din kroppshål vara från plankens position.
Backstabilisatorer
Fysioterapeuter lär den döda buggen som en stabiliserande buksträning. Det ger en mild morgonväckning och centreringsövning som skapar en känsla av längd i din övre torso. Lyft dina böjda knän i ett bordsläge med dina sken parallella med taket. Håll dina knän böjda samtidigt sänka ditt högra ben mot sängen när du höjer din vänstra arm över huvudet. Dra åt bukmusklerna och håll nedtrycket nedtryckt i sängen. Upprepa på andra sidan. Ta upp takten när du börjar vakna. Gör om 16-reps, eller åtta på varje sida.
Pilates övningar
Joseph Pilates, som predikade evangeliet om "krafthuset", som vi nu kallar kärnan, utvecklade faktiskt sin metod med patienter som låg på sjukhusbäddar. Men vänta inte tills du är gammal eller skadad för att skörda fördelarna. Alla Pilates ab träning anpassar sig lätt till sängen. Faktum är att vissa Pilates situpvariationer kan känna sig mer bekväma för din ryggrad när du är färdig i sängen än på en matta. En annan fördel är att sängens instabila yta omedelbart identifierar dålig form, såsom att luta mer in i ena sidan än den andra. Det här är en bra sak. Lär av det och korrigera din anpassning.
