Stärka din abs för att hålla dem fria.
Att suga på magen hela dagen kan vara ansträngande. Om det är en platt mage du är ute efter, finns det enklare - och troligen mindre obekväma - sätt att gå om det. Att göra små förändringar i dina ätnings- och träningsvanor kan hjälpa dig att minska kroppsfett, förbättra din matsmältning och förhindra uppblåstheten så att du kan känna dig sexig i dina skinny jeans, bikini eller skördetopp utan att behöva hålla andan.
Konsumera fem eller sex mini måltider hela dagen i stället för tre större måltider. Övermålning vid vilken måltid som helst kan sabotera din plana mage; Men att äta små portioner på cirka 200 till 400 kalorier i taget kan hjälpa dig att hålla dig mättad och undvika uppblåst mage. Välj färska ingredienser, såsom mager proteiner, helkorn, färsk frukt och färska grönsaker.
Väck dig med en platt mage på morgonen genom att eliminera stärkelsehaltiga kolhydrater från din kost före sänggåendet. Att äta mat som bröd, pasta eller spannmål sent på kvällen kan göra din mage att svälla och få dig att vakna upp puffig. Istället snackar du på färsk frukt, nötter eller yoghurt.
Ät mat som innehåller inget eller mycket lite salt och socker, som är två ämnen som kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet.
Tugga maten noga innan du sväljer. Mat som tuggas till en tunn konsistens blir lättare att smälta och orsakar mindre gas och uppblåsthet. Ta din tid när du äter; Undvik att rusa genom måltider eller äta på språng när det är möjligt.
Drick vatten i stället för kolsyrade drycker som läsk. Kolsyran kan göra din mage uppblåst och sticka ut. Vatten kan också hjälpa matsmältningen och eliminera uppblåsthet. Syftar till minst 64 gram vatten per dag.
Utför övningar som stärker dina magmuskler tre gånger per vecka. Nyckeln till att hålla din mage och din kärna engagerade hela dagen är styrka; svag abs kan orsaka att din mage sticker ut. Införliva abonering och stärkande rörelser i dina träningspassar, till exempel den grundläggande knäcken på en stabilitetskula, plank, omvänd crunch och liggande benlyftar.
Engagera i kardiovaskulär träning i minst 30 minuter, tre till fem gånger per vecka. Välj högintensiva aktiviteter, som körning, spinning, boxning eller en dynamisk cardio dans klass för att bränna kalorier och hålla din mage trim och tonad. Till exempel kan köra tre 10-minuters miles bränna cirka 400 kalorier, enligt Fitness Magazine. Efter en fem till 10 minuters uppvärmning, träna ut med en ansträngningshastighet på sju till nio, på en skala från en till 10. Inkludera minst en fem minuters nedkylning i slutet av din session.
Äger du behöver
- Lean protein
- Hela korn
- Frukt
- Grönsaker
- Nötter
- Yoghurt
- Vatten
- Stabilitetskula
Varning
- Rådgör med en läkare om du upplever regelbundet matsmältning och upphetsningsproblem; kroniska matsmältningsproblem kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
