Målvakt Hopp Solo hjälpte USA att vinna 2012 olympiska guldmedaljen.
Fotbollsmålvaktar går inte upp och ner på fältet hela dagen, men de är fortfarande idrottare som behöver snabbhet för att täcka 8-gården bredvid, liksom styrka och uthållighet. Goalie träningspass bör därför innehålla fysisk träning övningar för att förbättra sin styrka och flexibilitet, liksom på-borrmaskiner för att arbeta med deras kompetensutveckling.
Footwork Field Drills
Att utveckla bra fotarbete är nyckeln till att hjälpa målvakterna att behålla rätt position när attackerna har bollen. "Mirroring" -borrar hjälper till att utveckla både fotverks- och positioneringsförmåga. I en enkel spegelborr rör sig en tränare fram och tillbaka, varierar tempot och ibland stoppar och startar. Målvakten speglar tränarens alla drag, samtidigt som hon håller sin kropp kvadrat till tränaren, som om tränaren var en angripare med bollen. Tränaren kan ibland ropa "skott!" Under borren, vid vilken tidpunkt tar målvakten en klar position. Alternativt kan en spelare med en boll på marken vid sidan av tränaren ta tillfällig skott och tvinga målvakten att göra en räddning.
Fotboll Gym Borrar
Målare kan också utveckla snabba fötter i gymmet genom olika övningar. Keepers kan arbeta med en plattform som höjde 1 eller 2-fötterna från golvet, snabbt steg eller hoppa på och från plattformen, framåt eller sidled och landa på en eller två fot. I en boxhopp, till exempel, står målvakten mot plattformen och hoppar snabbt och snabbt på plattformen under en viss tid. Eller har målvakten utföra en sida-till-sid-box-shuffle genom att börja med en fot på plattformen och en på golvet. Hoppa henne till sidan, med foten på golvet rör sig upp till lådan och den andra foten landar på golvet.
Styrketräning
Målvakten behöver starka ben för att hoppa och för att sparka bollen, plus god övergripande styrka för uthållighet och för att slåss angripare för bollen. Hoppa squats, till exempel, hjälp att bygga en målvakt lår och kalvar. Håll djurhållaren upprätt med sina fötter, bredda ihop och armarna korsade på hennes övre bröstkorg. Ha henne knäböj tills hennes lår är ungefär horisontella, med sin vikt centrerad på bollarna på hennes fötter, så hoppa omedelbart så högt som möjligt. När hon landar, kommer hon att övergå till en annan squat, följt av ett annat hopp. Andra bra styrkor övningar för keepers inkluderar pushups, chin-ups och bänk dips.
Skytteborrar
Självklart stannar målvaktens huvuduppgift bollen, så skjutborrar är viktiga delar av någon övning. För att hjälpa målvakterna förbättra sina reaktionstider, placera målvakten mellan två koner, med framåt fram och bakom målvakten. Den första framåt kastar bollen till målvakten och tvingar henne att hoppa för att fånga bollen. Målvakten passerar bollen tillbaka till spelaren och vänder sig snabbt när den andra spelaren försöker skjuta bollen mellan konerna. Ställ inte konerna för långt ifrån varandra; Målvakten ska ha en rimlig chans att sluta skottet. Alternativt sätt tre kottar i triangulär form och ha en trio av skyttar försök att sparka bollar mellan de tre öppningarna. När målvakten står inför ett skott rör hon sig snabbt mellan nästa sats av kottar för att ta ett nytt skott.
