Hur Man Går Och Badar Efter Ben Träning

Simning efter ett ben träning ger dig en rad fördelar.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att du fyller minst två sessioner av styrketräning utöver dina 150-veckor med kraftfull träning. Denna grupp varnar för att postpartum och gravida kvinnor kan behöva justera denna förväntan utifrån din läkares rekommendation. Simning efter ditt ben träning kan du träna under en session och undvika flera resor till gymmet. Kombinationen av torrlands träning och simning förbättrar också din fart och styrka i vattnet, enligt USA Swimming. Följ några enkla steg för att maximera fördelarna med båda typerna av träningspass.

Välj ett block av din dag som tillåter tillräckligt med tid för båda träningarna. Kombinationen av ett benstärkande och träningspass ökar tiden som behövs i gymmet, så planera framåt för barnomsorg eller barnpassning under denna period.

Fyll en sportflaska med antingen vatten eller en elektrolytdrink och börja sippa på det så snart du har avslutat ditt ben träning. Enligt MedLine Plus är uttorkning den vanligaste orsaken till muskelkramper. Undvik denna potentiella fråga och drick en hel 16-ounceflaska när du har avslutat din simningsträning. Öka detta belopp baserat på intensiteten i ditt träningspass.

Ät en lätt mellanmål rik på kolhydrater. Eftersom dina muskler är beroende av kolhydrater för bränsle, ersätt det du brände av under träningsförstärkningstiden. USA Swimming rekommenderar att du väljer ett mellanmål som är lätt att smälta som frukt eller torrt spannmål och undviker en hög socker.

Förbered dig för din simning träning och byta till en rätt passande baddräkt som är stödjande men inte för tight. Banden ska stödja bröstet, men inte begränsa din förmåga att slutföra de olika badsträckorna. Skölj snabbt i duschen innan du går in i poolen eftersom du kan vara svettig från din tidigare träning.

Komplett ljus sträcker innan du kommer in i vattnet. Medan det är viktigt att sträcka dina biceps, axlar och övre armar, fokusera på dina benmuskler som hamstrings, quadriceps och kalvar. Eftersom dessa muskler kan vara extra trötta från dina tidigare övningar, spendera ungefär fem minuter att fylla en mängd sträckor innan du går in i poolen. Till exempel stå på pooldäcket, rör långsamt tårna och håll den här sträckan för 10 till 30 sekunder. Du bör känna en mild drag i var och en av dina kalvar.