Fäst ditt bröst genom regelbundna träningsövningar.
När kvinnornas kropp åldras tar gravitationen tag och bröst tar den långsamma vägen söderut. För att motverka effekterna av gravitation måste du tona pectoralismindre och större muskler som ligger under fetta fett och bindväv som utgör brösten. Styrketräning övningar med lätta hantlar, träningsband eller din egen kroppsvikt är effektiva bröstkorgar. Om du är ny att träna, lär du varje övning med din egen kroppsvikt innan du lägger till någon extra vikt.
Wall Pushups
Stå två meter från en vägg med fötterna ihop.
Placera dina palmer på väggen vid axelhöjd och axelavstånd. Fingrarna ska peka uppåt.
Böj dina armbågar och håll dem nära din kropp.
Sänk överkroppen och hakan mot väggen, håll fötterna stationära.
Häng en till två tum framför muren.
Tryck på överkroppen igen för att stå.
Utför 12 till 15 repetitioner, arbeta dig upp till tre uppsättningar.
Övningsband Bröst Press
Vik upp ett träningsband runt baksidan av en stol.
Sitt på stolen med ryggen rakt mot ryggstödet.
Håll i båda ändarna av träningsbandet.
Böj dina armbågar och placera dem i närheten av dina sidor.
Placera dina nävar framför axlarna, palmerna vänd utåt.
Förläng armarna helt ut framför dig i brösthöjd, som om du skjuter något bort från dig.
Böj dina armbågar och vänd dina armbågar till dina sidor och dina nävar på axlarna.
Utför 12 till 15 repetitioner, och arbeta dig till tre uppsättningar.
Bönen
Rör vid dina palmer tillsammans framför bröstet, som om du skulle be. Din fingertopp ska nå upp mot taket.
Böj dina armbågar ut till sidorna.
Tryck på palmerna så hårt som möjligt, känna bröstmusklerna i kontakt.
Håll den isometriska sträckan i 10 sekunder och släpp ut.
Utför 12 till 15 repetitioner, arbeta dig upp till tre uppsättningar.
Fjärilar
Stå upp lång med en ryggrad.
Placera dina fingrar lätt på baksidan av din skalle, där skallen och nacken möts. Din handflata är vänd utåt.
Förböj armbågarna från varandra.
Flytta armbågarna framåt för att röra framför kroppen.
Öppna armbågarna bred. Fortsätt denna rörelse i jämn rörelse, öppna och stänga armbågarna, som om du var en fjäril som klappade på sina vingar.
Utför denna övning för 30 sekunder till en minut. Ta en paus och avsluta ytterligare två uppsättningar.
Föremål du behöver
- Träningsband
- Stol
tips
- Kombinera styrketräningsträning med minst 150 minuter av kardiovaskulär aktivitet som riktar sig mot bröstområdet, till exempel simning, rodd, tennis eller elliptisk träning.
- Utför styrketräning övningar två dagar i veckan, lämnar minst en eller två dagar mellan sessioner för att uppmuntra muskelåterhämtning.
Varning
- Det finns risk för skada i samband med styrketräning. Om du är ny att träna, överväga att få hjälp av en kvalificerad personlig tränare.
