Det finns trovärdighet mot orden "Använd det eller förlora det."
Hur snabbt du förlorar muskelmassan varierar från en person till en annan. Hur gammal du är, hur aktiv du är och vilken kroppstyp du ärvt från dina föräldrar kan alla vara faktorer i hur din kropp tjänar och förlorar muskler. Extrema dieter kan också påverka hastigheten på din muskelförlust. Om du är ung och tränar ofta, kommer din muskelförlust att vara en fråga om flera veckor eller till och med månader bort från din träningsrutin. När du åldras förbi 40-talet kommer de övergångsåren oundvikligen att minska dina muskler.
Hypertrofi vs Atrofi
Muskeltillväxt, eller hypertrofi, kommer lättare med styrketräning och tillväxtpulver under dina tonår. Förlusten av muskelmassa eller atrofi kan när som helst sätta in i ditt liv från sjukdom, skada, inaktivitet och åldrande. När det gäller att förlora muskelmassa är tiden din fiende, oavsett om du tränar eller inte. I ord från den tidigare kroppsbyggaren Arnold Schwarzenegger, "När vi blir äldre tenderar muskelstrukturen att avta i en snabbare och snabbare takt."
Atrofi-principer
Vid vilken ålder som helst, tar en längre paus från din träningsrutin kan kosta dig en del av den intjänade muskeln du har tränat för att bygga. Detta är känt som principen om användning och missbruk. Eftersom du är en person med en distinkt kombination av kroppsbyggnad, kost och träning, kan den exakta hastigheten som missbrukar atrofierna, dina muskler skilja sig från andra.
Kost och muskelförlust
För att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar, och många tränar speciellt för att bränna kalorier. Men extrema dietrestriktioner kan tipera denna balans för långt och din kropp börjar offra muskelmassa. Om du inte ger din kropp med sina föredragna bränslen, kommer dina muskler att krympa. Denna typ av atrofi kan till och med bryta ner musklernas förmåga att fungera.
Muskelförlust och åldrande
Förbi 35 år, förlorar kroppen gradvis muskelmassa. Denna form av atrofi kallas sarkopi. Förlust av muskelmassa på grund av åldring kan variera bland individer baserat på aktivitet, kost och allmän hälsa. På så sätt är sarkopin väldigt individualiserad. Till skillnad från förlust av muskelmassa för vissa ungdomar orsakar sarkopi atrofi hos alla när de fyller 40 år eller längre.
Varning
Du bör rådgöra med din läkare samt motion och näringspersonal innan du ändrar din diet och träningsrutin . Det här är speciellt sant om du svarar på negativa effekter och planerar att återuppta dieting eller träning efter en gång bort från dina tränings- och näringsprogram.
