Du kan få tonade armar genom att träna korrekt.
Toning övningar är ett bra sätt att bekämpa effekterna av åldrande och behålla ditt ungdomliga utseende kropp. Tyvärr för kvinnor finns det en fin linje mellan toning och bulking up - det sista du vill är stora skrymmande armar. Lyckligtvis finns det gott om övningar som, om de är gjort rätt, kan tona upp dina armar samtidigt som du behåller en smal look. En toning träning som görs bara för kvinnor är din hemlighet i kampen mot effekterna av åldrande i dina armar.
Triceps övningar
Ett område som de flesta kvinnor vill tona är triceps-muskeln, som finns på baksidan av din övre arm . Triceps-muskeln sträcker albuen, så du arbetar tricepsna i vilken övning du sträcker armen i. Några exempel på övningar är en overhead dumbbell triceps förlängning och en triceps återställning. För att göra det senare, luta sig framåt med en hantel i en hand. Böj armbågen och håll albågen till sidan av dina revben. För att göra rörelsen, raka helt enkelt din armbåge för att sparka tillbaka tyngden mot din rumpa och böj sedan armbågen för att sänka vikten tillbaka till utgångspunkten.
Biceps övningar
Muskeln som står emot triceps är biceps muskel. Det är viktigt att träna både biceps och triceps för att bibehålla balans i armen, både med avseende på styrka och estetik. Biceps-muskeln böjar armbågen, så varje rörelse där du böjer din armbåge fungerar bicepsna. Standard biceps curl träning är bra, men också prova med händerna vände 90 grader så vikterna är vertikala. Den övningen, som kallas en hammarekrulle, kommer att fungera biceps olika.
Axelövningar
Axelmusklerna är viktiga för styrka, men de kan också se bra ut om de är tonade. Huvudskuldermusiken kallas deltoiden. För att arbeta med denna muskel, prova axelpressen, där du trycker hantlar i luften ovanför huvudet och sedan tar dem tillbaka ner till axelnivån. Testa också den laterala hantelupphöjningen, där du höjer dina raka armar upp till sidorna till axelnivån och sedan ner igen som om du vinklar dina vingar.
Hur man tonar upp mot bulk upp
För kvinnor är nycklarna till toning dina armar är den mängd vikt som används för en övning och antalet repetitioner du gör. Välj en vikt för varje övning som gör att du kan göra 15 till 20 repetitioner och känner fortfarande en bränning. Den sista repetitionen bör inte vara omöjlig - det borde känna som om du kan göra fem mer - men du borde fortfarande känna dig trött. Håll alltid i 15 till 20 repetitioner för toning. Någon mer och du slösar bort din tid, och något mindre och du kan riskera att bulka upp. Gör två uppsättningar av varje övning, och se till att du väljer minst en övning för biceps, triceps och axlar. Efter detta protokoll bör du se en bra ton på några veckor.
