Fiber i livsmedel som bönor hjälper dig att hålla dig längre.
Om siffrorna på skalan kryper upp trots att du tränar och äter rätt, du kan skylla på din långsamma ämnesomsättning. Medan det är sant och olyckligt att din ämnesomsättning saktar ner när du ålder, kan du hjälpa till att påskynda det. Men när du äter mer fiber, är det visserligen fördelaktigt när det gäller viktkontroll, inte att öka din metabolism.
Metabolism
Din metabolism är en komplex och komplicerad biologisk process, men i ett nötskal är det sättet ditt kroppen förvandlar mat till energi. Merparten av denna mat energi, som du oftast refererar till som kalorier, används för att köra grundläggande kroppsfunktioner som du förmodligen inte ens tänker på, till exempel din andning, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet. Dessa grundläggande funktioner har din basala metaboliska hastighet och är relativt lätta. Digestion av mat och fysisk aktivitet påverkar också din ämnesomsättning, men fysisk aktivitet är verkligen det enda sättet du kan öka det. Ju mer aktiva du är desto mer kalorier du brinner.
Fiber
Ibland kallad grovfoder är fiber den del av växten som kroppen inte kan smälta eller absorbera. Även om din kropp inte smälter i fiber, erbjuder den ett antal hälsofördelar. Fiber sänker både kolesterol och blodsockernivån, lindrar förstoppning och kan hjälpa till att hindra dig från att utveckla hemorrojder. Kvinnor behöver 21-25 gram fiber per dag. Frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och frön är dina bästa källor till fiber.
Fiber och viktminskning
Fiber i mat kan inte öka din ämnesomsättning, men om du försöker gå ner i vikt kan det hjälp. Livsmedel som är höga i fiber tenderar att ta längre tid att tugga, saktar din måltidstid, vilket gör att tiden för din mage kan berätta för din hjärna att du är full. Löslig fiber, som finns i havregryn, bönor och äpplen, saktar matsmältningen och hjälper dig att känna dig full längre. Högfibrer livsmedel är också låga i kalorier, så att äta dem uppfyller hunger medan du sparar kalorier.
Ökad metabolism
Om du vill öka din ämnesomsättning är fysisk aktivitet det bästa sättet att gå. Aerobic övningar, som jogging och cykling, är bra sätt att bränna extra kalorier. Vikt träning hjälper också genom att bevara din muskel, som bränner mer kalorier än fett. Om du verkligen vill revs upp, säger American College of Sports Medicine hög intensitetsintervallträning kan påskynda saker och hjälpa dig att gå ner i vikt. Högintensitetsintervallträning är när du blandar korta perioder med intensiv träning med ansträngningar med lägre intensitetsövning. Denna typ av övning är inte för nybörjaren.
