Aerobics gynnar kvinnor på flera nivåer.
Kardiovaskulär träning i någon form eller annan har funnits under århundradena. Det var dock inte förrän 1968 då Jackie Sorenson skapade det första dans-aerobsystemet som den aerobiska viken började blomma. Ökad till popularitet 1987 är aerobics utformade för att förbättra uthålligheten samtidigt som kroppsfettbutikerna reduceras. Även om reklam för aeroba klasser och rutiner hävdar att skur pund som smält smör av din ram, vad är det äkta värdet av aerobics för kvinnor?
Bone Mineral Density
Hos kvinnor uppnår benmassans topp med 18 år myndig. Men som åldersålder börjar deras mineralmineritet minska. Denna återkallelse av bentäthetstoppar i postmenopausala kvinnor. Trots att många faktorer bestämmer förlusten av benmineraler, såsom hormoner och livsstilsbeteenden, kan aerobics och andra former av viktbärande fysisk aktivitet motverka förlust av bentäthet. En studie publicerad i 1990 års utgåva av "Research Quarterly for Exercise & Sport" -journalen fann att efter en 10-månaders träningsstudie upplevde kvinnor som deltog i aerobic en 1,33 procent ökning av benmineralinnehåll och benbredd. 1995 års utgåva av "Journal of Bone and Mineral Research" fann att efter ett tvåårigt träningsprogram, som bestod av aerobics och motståndsträning, upplevde kvinnor i åldern 20 till 35 år positiva fördelar i benmineraltäthet.
Abdominal Fat Förlust (Central fetma)
Magefett, även kallad central fetma, ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes, bröstcancer och hjärt-kärlsjukdom hos kvinnor. Medan aerob träning kan främja total kroppsviktförlust, fann en studie som publicerades i "International SportMed Journal" aerobin signifikant minskat bukfett hos 29 av de 49 fetma kvinnliga deltagarna.
Mood Change
En långvarig teori är att aerob träning kan förbättra humöret. Denna teori stöds av 2008-studien som publicerades i "Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering." Inom denna studie fann forskare att de som regelbundet är engagerade i aerob träning upplever en minskning av daglig trötthet och ökad humör. Vad som är mer intressant var att de positiva effekterna av kardiovaskulär aktivitet endast fanns hos deltagare som regelbundet tränar. Faktum är att den stämningsförbättrande kvaliteten på träningen är dubbelt så kraftig jämfört med dem som sällan tränar. En kvinnespecifik studie som publicerades i 1993 års utgåva av "Health Care for Women International" fann att kvinnor efter att ha deltagit i en aerobics-klass upplevde kvinnor en signifikant ökning av humör. I denna studie var de stämningsförbättrande fördelarna med aerobics likartade bland dem som regelbundet utövade och de som inte gjorde det.
Förhindrande av kardiovaskulär sjukdom
Aerobisk aktivitet har visat sig minska dödligheten i samband med kranskärlssjukdom bland män och kvinnor. En studie publicerad i 2007 års utgåva av "American Journal of Preventive Medicine" fann att kvinnor som deltar i aerobics och andra former av fysisk aktivitet upplevde en signifikant minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom.
