En snabbare ämnesomsättning ger fler kalorier som förbränns på kortare tid.
När du pratar med folk på gymmet kanske du känner att de har ett omättligt behov av snabbhet. Mellan metabolismvänliga livsmedel och nya träningsplaner som syftar till att öka din ämnesomsättning, finns många antagna strategier för att påskynda din ämnesomsättning. En strategi som faktiskt kan fungera är att utföra knäböj. Denna övning är mer krävande än många och kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning. Knäböj kan vara farliga om du gör dem felaktigt, så utför dem alltid med övervakning.
Översikt över squatfördelar
Skivstångsnätet är en av de tre stora övningarna - tillsammans med bänkpress och deadlift - som är basen som många träningsprogram bygger på. Knäböj är effektivt eftersom det fungerar många muskler samtidigt. Som du kan föreställa dig fungerar knäböj benmuskler som quadriceps, glutes, hamstrings och kalvar, och det hjälper till att stärka musklerna i ryggen, buken och sned. Squats är också funktionella övningar genom att de speglar rörelser du kan göra under dina dagliga aktiviteter eller idrott.
Sammansatt övning
Det främsta skälet till att knäböjet är effektivt för att öka din metabolism är för att det är en sammansatt övning. Det kräver flera muskelgrupper för att arbeta, och ju fler muskler du arbetar, desto större metabolisk efterfrågan. Precis som en komplex teknik som en dator drar mer energi än en enkel glödlampa, använder squaten mer energi från fler muskler än en isoleringsövning. Detta ökar din ämnesomsättning, vilket resulterar i överlägsen kaloriförbränning och hjälper till med viktminskning.
Heavy Weight
En annan anledning till att knäböj hjälper till att påskynda din ämnesomsättning är att det innebär tyngre vikter än enklare övningar. Att använda tunga vikter kan vara till hjälp för att säkerställa att din ämnesomsättning förblir förhöjd resten av dagen - ett fenomen som kallas syreförbrukning efter träning, eller EPOC, som också kallas metabolism efter träning. En studie publicerad i tidskriften "Medicin och vetenskap i sport och träning" fann att träning med tyngre vikter främjade en större ökning av EPOC än träning med lättare vikter, även när nivån på arbetet som utförts i träningen var densamma. Detta antyder att användning av övningar som låter dig lyfta tunga vikter som knäböj främjar en snabbare ämnesomsättning i timmar efter din session.
Maximera metabolismhastigheten
Du kan förbättra det metaboliska uppsvinget med flera strategier, som att hålla viloperioder mellan uppsättningarna korta. Vila mindre än en minut mellan uppsättningarna hjälper till att höja nivåerna av tillväxthormon och testosteron, som båda ökar din ämnesomsättning. Och begränsa inte ditt kaloriintag för mycket. En studie från "Klinisk fysiologi och funktionell avbildning" fann att att äta för få kalorier efter träning minskade EPOC-boostet i träningen. Efter din squat session med proteinrik mat som kyckling, fisk och grekisk yoghurt kan hjälpa dig att få tillräckliga kalorier för återhämtning och rätt näringsämnen för muskelvinst. Att utveckla muskler är bra för din ämnesomsättning, eftersom ju mer muskler du har, desto högre kommer din ämnesomsättning.
