Du behöver inte investera i dyra löparskor och fashionabla träningskläder för att få din dagliga dos av cardio. En mini-stepper, som är en billig bärbar uppsättning av pedaler kopplade till motståndsband, ger massor av möjligheter till kardiovaskulär träning utan att klä sig på gymmet. Istället kan du göra dessa träningspassar hemma i pyjamasna.
Pedalspänning
Spänningen i pedalerna motståndsband kan påverka hur svårt ditt träningspass är. Mer spänning kommer att innebära mer motstånd och en hårdare träning. Om du just börjat med en mini-stepper, lossa spänningen tills du känner för hur maskinen fungerar. När du kommer in i bättre form och vant sig till mini-stepper, dra åt banden för mer motstånd och en mer utmanande kardiovaskulär träning.
Grundläggande steg
Det mest grundläggande steget på en mini-stepper är en enkel steg-rörelse som efterliknar klättringen av trappor. Denna övning ger i sig mycket mångsidighet. Du kan gå i en långsam takt för att värma upp eller snabba upp till en löpande takt för att få ditt hjärta att pumpa. Steg i en högre takt kommer att bränna mer kalorier och ge dig en intensivare kardiovaskulär träning, som liknar fördelarna med att springa.
Innehåller vikter
Om du införlivar vikter i din mini-stegrutin kan du bygga muskler och arbeta ditt hjärta. Prova att hålla handvikter i varje hand och flytta dina armar när du går. För att lägga till ännu mer svårighet, försök att göra bicepskrullar - böj din armbåge för att krulla armen upp mot din kropp - när du går.
Ökad intensitet
Du kan öka komplexiteten och intensiteten i din mini-step aerobics rutin genom att öka hastigheten, svänga dina armar eller höja dina knän högre som om du marscherade. Prova att gå till musik för att göra rutinen mer intressant. För att förbättra muskelstyrkan och maximera dina kaloriförbränningsinsatser, försök med att integrera intervallträning. Steg nära din maxhastighet för intervall på 30 sekunder till en minut. Sedan sakta gradvis och steg i moderat takt i en minut. Öka din takt igen och växla fram och tillbaka i hela din rutin.
