Brigetta Barrett i USA tävlar i det olympiska hoppet.
Hoppare, volleyboll och basketspelare, fotbollsmålvaktare - varje Nestie i dessa sporter och många andra vill hoppa högst av allt. Silvermedaljen Brigetta Barrett, som höjde en personlig bästa 6-foten 8 inches i 2012 London-OS, åtar sig en skrämmande behandling i viktrummet för att uppnå dyrbar höjd i hennes händelse. Du kan modellera Barretts favoriserade benövningar och andra högpoplar.
Fria vikter
Tillsammans med deras spår och fältspelare älskar sprinternas höghoppare ett par uppsättningar squats, rensar och snatches med en tungt laddad barbell vid sina träningssessioner. Dessa liftar i olympisk stil uppmuntrar kroppens styrka och stabilitet, liksom explosionen som behövs för att hoppa högre. Barrett utför dessa såväl som viktade lungor, vilket kan involvera barbells men mer typiskt utförs med hantlar.
Viktmaskiner
Ditt gym kan ha en vanlig sittpress, där du normalt sitter i en plats och trycker på en plattform som drar upp staplade tallrikar med en kabel. Om du letar efter de bästa benövningarna för att hoppa högre vill du följa Barrett istället för den tunga benpressmaskinen, även kallad släde 45-graders benpressmaskin. Här ligger du tillbaka i en 45-graders vinkel och trycker på en släde som skjuter upp viktplattor gängade på en stång, allmänt långt tyngre än de staplade plattorna.
Box hoppar
Du kan hoppa upp på en speciellt konstruerad plyobox, ett grovt kubformat objekt som kan sättas på olika sidor för att skapa höjder från 18 till 30 inches, eller ett stadion steg, robust bänk eller plattform. Du exploderar från en ständig start från golvet till toppen av lådan, landar så försiktigt som möjligt i en balanserad squat och sedan stigande. Du kan också utföra höjddroppar, hoppa av en lång låda om höjden på ditt största steg och landa försiktigt på tårna. För att utföra viktiga steg-ups, som namnet antyder, steg på lådan eller bänken, hantlar i handen, ett ben i taget.
Kroppsvikt
Olympisk volleybollsmästare Kerri Walsh Jennings, som har en spektakulär 47-tums vertikal språng, rekommenderar en övning som kallas skridskoåkare för benen. Du hoppar dynamiskt från ett ben i sidled till det andra, svänger dina armar i rytmen och håller bröstet uppe. Skridskoåkare ger ett kraftfullt kardio-träningspass samt en uthållighet och uthållighet utmaning för att behålla din prestation när det gäller din sida vid sida hoppbredd under efterföljande uppsättningar.
