Shakes and Weight
Oavsett vad du äter, kommer du att gå ner i vikt genom att konsumera mer kalorier än du bränner. För varje överskott på 3.500 kalorier, ska du ta på omkring ett halvt kilo kroppsfett. Om din vikt är stabil på din nuvarande diet, så kommer varje dag att få en pund varje vecka om du lägger till en 500-kalori proteinskaka till din normala måltidsplan. Men du behöver inte skakningarna för att nå dessa kalorimål - någon form av mat eller dryck kommer att göra. Fokusera på att äta 500 till 1000 fler kalorier än vad du använder varje dag för att få vikt vid en säker, hållbar takt.
Få vikt
Ät för viktökning genom att planera fem eller sex mini-måltider under dagen istället för bara tre ; Detta låter dig få mer kalorier utan att fylla dig själv. Och använd inte viktökning som en ursäkt för halsduk på skräpmat - du måste balansera din kost med hela korn, frukter, grönsaker och obehandlade proteinkällor. Hela vete bröd och pasta, avokado, nötter, mager ostar och torkade frukter är alla friska val. Drick juice, frukt smoothies eller protein shakes med dina måltider i stället för vatten, och mellanmål generellt. Fysisk aktivitet är också viktig; Styrketräning övningar speciellt bygga muskelmassa för ökad vikt.
Shakes vs Food
Trots de djärva påståenden på etiketterna - och de strama prismärkningarna - är proteinskakningar inte bättre proteinkällor än fasta livsmedel . Du kan lika lätt möta proteinbehov med lax, ägg, sojabönor och andra proteinerrika rätter. Dessutom är proteinskakningar vanligtvis bearbetade drycker som saknar näringsämnena i hela livsmedel. Även när en drink förstärks med vissa vitaminer och mineraler, kan den inte konkurrera näringsmässigt med det breda utbudet av näringsämnen i oförädlade livsmedel.
Proteinrisker
Om du redan får tillräckligt med protein från mat, hoppa över skakningen . Extra protein kan vara skadligt för din hälsa, vilket orsakar uttorkning, eftersom din kropp använder överflödigt vatten för att metabolisera det. Detta kan vara särskilt farligt om du tränar tungt. Höga proteinhaltar är också kopplade till kalciumförlust via urin, enligt det amerikanska rådet om övning. Med tiden kan detta leda till osteoporos. Mellan 10 och 35 procent av dina totala kalorier bör komma från protein och den rekommenderade dagliga kvoten för protein är 46 gram för vuxna kvinnor.
