Sand pushups är en hård variation av standard pushup.
Om du verkligen vill bli av med din muffin topp och flabby armar, den bästa träningen du kan göra är pushup. Varje muskel i dina armar får en seriös träning, liksom alla dina kärnmuskler. Det är en tuff övning, men definitivt en av de mest effektiva för att fixera en wobbly överkropp. Det är inte bara det, men det spelar ingen roll om du är en tränings nybörjare eller en erfaren gymbunny: pushups kan anpassas till alla nivåer av träning.
Börja vid början: Kneeling Pushups
Om du bara börjar med pushups, börja med knäversionen för att få din styrka upp. Eftersom det blir enklare kan du gå vidare till standard pushup. Knappa med knäna på knäna med knäna, lite bredare än axelbredd. Håll din kropp rakt från axel till knä, böj sedan vid armbågarna tills bröstet rör dig på marken (eller kommer så nära som möjligt). Tryck tillbaka upp genom att räta ut dina armar. Börja med 10 repetitioner, syftar till att lägga till en extra rep varje dag. Dina armar och midja börjar börja se efter två veckor. När du kan brisa genom 25 till 30 knäböjning, fortsätt till standard pushups.
Standard Pushup
Standard pushup är mycket effektiv för toning upp armarna och magen. För att göra en standard pushup, balansera på tårna med händerna platt på marken, något bredare än axelbredden ifrån varandra. Håll din kropp rak och böj vid armbågarna tills bröstet rör dig på marken, eller kommer så nära som möjligt. Tryck tillbaka upp genom att räta ut dina armar. Återigen, börja med 10 standard pushups per dag och sikta på att lägga till en extra rep per session. När du kan göra 30 till 40 standard pushups - håller din form rätt - du kan försöka lägga till några tuffa variationer för att rikta dina armar och midja ännu mer.
Pushup Progressions
Det finns många pushup-variationer som du kan lägga till i rutinen för att hålla utmaningen uppe. Din armar och midja kommer att bli mycket fastare vid det här skedet, så du vill inte förlora momentum - du har jobbat för hårt. Du kan prova diamant pushups, handhöjning pushups, klapp pushups, nedgång pushups, single-leg pushups, single-arm pushups och divebombers. Dessa kommer alla att flytta träningens intensitet till en annan muskelgrupp, så att du kan rikta in en viss del av din kropp om du vill.
överträning
En viktig sak att tänka på när du börjar arbeta med dina pushups är att du inte överträder. Övertraining är inte ett problem för de flesta människor, men om det gör dig snabbare kan det orsaka frustrerande nackdelar med dina framsteg och problem som pågående muskelsårighet, sömnlöshet och nedsatt immunitet. Ta en eller två dagar av träning varje vecka för att ge dina muskler tid att återhämta sig. Se till att du också får tillräckligt med sömn - sju till nio timmar per natt - så din kropp blir uppdaterad och vitaliserad.
