Skulptera dina armar för ett sexigt och starkt utseende med 3-pounds vikt.
Är du redo att säga "farväl" till jiggly armar och "hej" till formlig tonade armar? Du behöver inte lyfta tunga vikter för att tona dina armar när du går ner i vikt över hela kroppen med kardioövning. Tre-kilo vikter är tillräckliga för att toning dina underarmar, biceps, triceps och axlar så att du kan se sexig i en halter klänning. Kombinera ditt styrketräningsprogram med aerob träning för att kasta fläsk medan toning eftersom det inte är tillräckligt med träningsövningar för att spränga fett.
Triceps Overhead Extension
Fäst upp ryggarna på dina armar med den här effektiva träningen. Stå med fötterna höftbredd avstånd från varandra medan du håller ena änden av en tre-pund hantel med båda händerna. Förläng dina armar över huvudet, håll armbågarna omkring 3 till 6 tum från dina öron. Böj dina armbågar när du dämpar vikten bakom ditt huvud mot dina axelblad. Lyft upp hanteln igen när du sträcker dina armar mot taket för att slutföra en repetition. Utför åtta till 24 triceps förlängningar under varje träningsövning.
Biceps Curl och Hammer Curl
Tona fronterna på dina övre armar och dina underarmar med biceps och hammarkrullar. Stå med fötterna på höftviddens avstånd medan du håller en tre-pund hantel i varje hand. Placera hantlarna så att de är parallella med golvet med palmerna uppåt. Höj dina underarmar för att få hantlarna nära axlarna och sänk dem sedan igen för att slutföra en repetition. Gör åtta till 16 bicepkrullar under varje träningspass. Övergång omedelbart till hammarkräm genom att hålla hantlarna med sina respektive ändar pekade på golvet och taket och dina palmer vetter inåt. Höj och sänk hantlarna på samma sätt som du gjorde med bicepskrullen. Utför åtta till 16 hammarkräm för att tona dina underarmar och biceps.
Främre höjningar
Få buffa övre armar och axlar med framhöjningar med hjälp av tre pund hantlar. Stå med fötterna höftbredd i avstånd medan du håller hantlarna framför dina lår med palmer som vetter mot dig. Höj armarna framför dig tills dina armar är parallella med golvet. Sänk hantlarna med kontroll tills du återgår till startpositionen. Fortsätt göra framhöjningar tills du har gjort totalt åtta till 24 repetitioner.
Andra överväganden
Det är frestande att göra styrketräning varje dag i hopp om att få snabbare resultat. Men att göra detta kan leda till skada och trötthet. Tre styrketräningstimmar per vecka, som görs varannan dag, är tillräckliga för att toning och sculpting your arms. Du kan alltid spendera den andra dagen på att arbeta med underkroppsövningar för att jämföra saker. Kontrollera med din läkare innan du börjar ditt träningsprogram för att få clearance.
