Tillbaka på college upptäckte en av mina bästa vänner en bok som heter "14,000 Saker att vara lycklig om." Det började. "En ström av medvetenhetslista som rullar på en lördagsmorgon med corny orgelmusik i bakgrunden sociala och känslomässiga intelligens Holland ost sniglets, eller färdiga nya ord. "
Det glädje oss med alla saker som är stora och små, abstrakta och specifika, nostalgiska och framåtblickande, som vi kan lära oss att uppskatta i våra liv, även om bara ett ögonblick.
Min vän startade omedelbart sin egen lista. Och jag började faktiskt skriva saker att vara glad över, börja en livslång övning som, oavsett hur intermittent jag har praktiserat den på vissa punkter, har stannat kvar med mig genom åren.
Hur man övar tacksamhet
Oavsett vilken form din lista tar är det ett gratis och helt roligt sätt att berika ditt liv.
"Tacksamhet som en attityd eller ett sätt att leva har stor nytta", säger Jennifer Macaluso-Gilmore, ägare till något annat för kvinnor, ett företag som erbjuder inspirerande kurser för kvinnor som vill göra positiva livsförändringar. "Det gör det möjligt för mig att fortlöpande se vad jag har och bygga på det. Jag säger alltid i mina kurser att det du uppmärksammar i livet blir större, så om du fokuserar på vad du har, börjar ditt liv expandera och växa i den riktningen. "
Jag har funnit att min övning fördjupar min upplevelse av livet genom att hjälpa mig att fira små segrar (tacksam att jag gjorde det till gymmet två dagar i rad), och stora (upp på modet att maila någon jag var nervös för närmar sig). Listan har också ändrat mina vanor: Efter att ha sett "hälsosam mat" dyker upp igen och igen på tidigare listor, gör jag nu en större insats för att träffa böndernas marknad varje helg och packa min lunch varje dag. Min lista hjälpte mig bokstavligen Mina prioriteringar - för att inte tala om spara några pengar.
Naturligtvis är den perfekta tiden att starta din egen tacksamhet alltid nu, men det kan vara särskilt enkelt för dig att sparka av den här Thanksgiving-veckan när tacksamhet står högst upp i ditt sinne.
Så här börjar du med din lista
Som med någon ny vana, börja små: Bestäm att varje dag, från och med idag, kommer du att skriva ned fem saker du är tacksam för. Så småningom kan du göra din lista så länge du vill, men för att börja, sätta upp ett mål att komma upp med minst fem saker om dagen.
Det finns bara två regler för att få tacksamhet till höger:
Välj först en plats för att behålla alla dina listor, så det är lätt att hänvisa till dem - och kartlägga hur du har ändrats. Du kan använda en journal, ett Google-dokument eller till och med ett anteckningsblocksprogram på din telefon.
För det andra, när du skriver din lista gör du varje punkt en fullständig mening som börjar "Jag är tacksam för ..." eller "Jag är tacksam för att ..." På så sätt är det en fullständig tanke och du noterar bara saker eller saker människor, men aktivt associerar dem med att tacka.
Annars än det, är det upp till dig: Din lista kan bestå av specifika saker - honeycrisp äpplen med mandelsmör, cabar, en kommande resa till Island - eller abstrakt-mod, perspektiv, hjälp i alla dess former. Det kan handla om små saker, roliga saker som folk skriver på dina Facebook-väggar eller stora vänner och deras kärlek. Gå bara med vad som kommer till dig. Överväg också att dela din lista med andra. Varje morgon skickar jag min lista ut till några likasinnade vänner, och vi delar våra tacklistor med varandra.
Hur att vara tacksam kan hjälpa dig
Det finns många fördelar med att odla tacksamhet. I "Lyckaprojektet" citerade författare Gretchen Rubin studier som visar att konsekvent tacksamma människor är lyckligare och mer nöjda med sina liv - de känner sig ännu mer fysiskt hälsosamma och spenderar mer tid på att träna.
Och det är inte allt. Hon pekar också på hur tacksamhet kan förbättra hur vi känner till vår ekonomiska bild:
• Det gör oss osannolikt att känna avundsjuka, för att du är tacksam för vad vi har i stället för att lura på något annat
• Det gör det lättare för oss att leva inom våra medel
• Det gör det lättare för oss att vara generösa mot andra
När du börjar se den extra godhet som din lista ger till ditt liv, kan du hitta en sak till att vara tacksam för: själva praktiken av tacksamhet själv.
Mer från LearnVest
Klar för att slutligen vara chef för dina pengar? Kolla in vår Take Control Bootcamp!
Reprogram dina tankar för att hjälpa dig spara mer pengar
Ta reda på varför personlighetstester blir vanliga för jobbsökande
