Sprinting är bra för kärnmuskler.
För sin fettförbränningspotential är sprintning svårt att slå. Komma ut till ett öppet fält eller spåra och springa så fort du kan känna dig bra och gör din midje linje ännu bättre på grund av vad det gör för din midsektion. Sprinting är ett bra sätt att tona och stärka din kärna.
Kärnanatomi
Kärnan är faktiskt en grupp muskler med en enkel uppgift: Stabilitet för kroppen så att du kan stå upprätt. Kärnan sträcker sig från ribbburet till toppen av höfterna. Detta område har tre stora muskler: The rectus abdominis, transverse abdominis och obliques. När du tar ett steg eller bär något, samlar din kärna sig för att öka stabiliteten i processen. Dessa muskler fungerar på lämpligt sätt för den erforderliga uppgiften. Mer kraft och repetition motsvarar mer arbete av magen.
Fördelar med Sprinting
Running sprintintervall är ett bra sätt att förlora kroppsfett. När du sprintar, kräver du att kroppen använder en mycket högre mängd syre än vanligt. Detta förbättrar din VO2 max utan att behöva gå för långa körningar. Din VO2 max är den hastighet din kropp kan ta in och använda syre för att skapa mer energi. Sprinting stärker och tonar även musklerna i benen och rumpan genom upprepade kraftfulla sammandragningar. Den lilla kända hemligheten är att sprintning är ett bra kärnsträning.
Hur Sprinting Hjälper Kärnan
Sprinting är ett bra träningspass för musklerna i benen och rumpan genom upprepade kraftfulla sammandragningar. Kärnan kontraherar för att ge stabilitet till dessa rörelser så att du inte viks in i hälften. Detta gör spridning en stor kärnövning. Under en sprint upprätthåller din kärna en konstant sammandragning. Men för att motverka kraften på ditt ben förstärker de ännu mer så att du inte kastas från sida till sida när du kör. Utöver det är din abs också kontraherande varje gång du lyfter ditt ben i luften.
försiktighetsåtgärder
Innan du tar ett högintensitetsprogram som sprintar, få allt klart från en läkare. Värm upp och svalna ordentligt och drick vatten eller en sportdryck för att hålla dig hydratiserad. Om du tränar på ett fält, kolla fältet för skräp eller hål så att du inte vrider en fotled. Om möjligt, träna med en licensierad styrka och konditionera professionell eller personlig tränare för att få bästa resultat.
