Motion, som att gå, är lika effektivt för smärtstillande medel för att minska knäsmärta.
Oavsett om du är ung eller ung -hjärtat kan lederna bli styva, särskilt i benen. Lätt till måttlig övning kan hjälpa till att bibehålla benstyrkan, hålla musklerna starka för att stödja lederna, kontrollera kroppsvikt och återställa och upprätthålla sinnesstämning, avslappning och en övergripande positiv syn på livet. Regelbunden träning ökar styrkan och flexibiliteten, vilket minskar ledvärk och trötthet. För styva leder och ben, ökar motionens övre övningar övningar, ökar fysisk och kardiovaskulär styrka och (viktigast av allt) håller dig aktiv och rör dig på ett hälsosamt och lågt slag.
Räckvidd
Räckvidd Motion-övningar förhindrar begränsad rörelse genom att tillåta alla dina leder en chans att arbeta till sin fulla förmåga med jämna mellanrum. Till exempel kan du bara höja din arm över huvudet så att dina muskler och leder går igenom hela armen. Att arbeta från toppen av huvudet genom din kropp till toppen av tårna, flytta varje led eller del av kroppen är en bra recension för dina muskler och leder för att påminna dem hur långt de ska flyttas. Motion-övningar kan utföras varje dag och är inte bara fördelaktigt men också avkopplande.
Aerobic
Aerobic övningar kan öka kardiovaskulär hälsa och övergripande fitness. Övningar som vandring, jogging, cykling eller simning är bra aerob träning. Walking stärker musklerna på ett lågt slag och uppmuntrar syreflödet till knä och leder. Simning är också en mycket fördelaktig aerob och kardioövning eftersom vatten stöder din kropp när den rör sig och minskar stressen på benen, lederna och musklerna inklusive ryggraden, höfterna och knäna. Dessutom uppmuntrar varmt vatten muskelavslappning och minskar smärta. Yoga
Yoga är bra för styva leder eftersom det uppmuntrar långsamma, avkopplande, gradvisa rörelser som ökar styrka, flexibilitet och balans. Yoga minskar också inflammation och förstärker en positiv outlook och mentala tillstånd. Poser, som ett höglångt, krigareposition och groda poserar, kan hjälpa till att hålla knän, höfter och höftböjare, glada, friska och lösa. Dessutom kan det medföra friska knän och höfter minska ryggsmärta och stelhet.
Tips
