En hälsosam viktminskning hjälper dig att undvika negativa biverkningar - som illamående, huvudvärk, trötthet och håravfall.
Även om många viktminskning dieter lovar en snabb fix för de extra inches, kan viktminskning med en hälsosam takt av 1 till 2 pounds per vecka hjälpa dig att hålla borttappad vikt på lång sikt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. En hälsosam viktminskning gör det möjligt att gå ner i vikt säkert, samtidigt som riskerna för negativa biverkningar minskas. Rätt diet och träningsprogram kan hjälpa dig med att skaka pund för gott.
Drick vatten
Dricksvatten i stället för söta drycker - eller kostdrycker - är ett kalorifritt sätt att hjälpa dig att känna dig full. Drickvatten ofta hela dagen, speciellt före måltider, kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag. Även om många dietdrycker också är kalorifria, rapporterar en översyn som publiceras i en 2010-utgåva av "Yale Journal of Biology and Medicine" att konstgjorda sötningsmedel som finns i dietdrycker kan bidra till viktökning eftersom de uppmuntrar sockerbehov och sockerberoende.
Minska kalorier
Att minska ditt nuvarande energiintag genom 500 till 1,000 kalorier om dagen hjälper dig att möta ditt mål om viktminskning för 1-till 2-pund per vecka. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute bör de flesta kvinnor sträva efter 1,000 till 1,200 kalorier en dag för viktminskning, medan aktiva kvinnor och kvinnor över 164 pounds kan kräva 1,200 till 1,600 kalorier varje dag för att uppnå säker viktminskning. Att minska ditt intag av tomma kalorier, raffinerade korn och tillsatta sockerarter är ett bra ställe att börja när man försöker minska kalorierna.
Välj High-Fiber Foods
Fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att fylla dig och hålla dig full. En recension som publicerades i en 2009-upplaga av "Nutrition Reviews" fann att ökat fiberintag ökar viktminskningen hos överviktiga individer. Denna recension rekommenderar att du äter 14 gram fiber för varje 1,000 kalorier du äter. Om du till exempel följer en viktminskningsplan för 1,200-kalori, rikta dig åt minst 17 gram fiber varje dag. Fiberrika livsmedel inkluderar baljväxter, nötter, frön, helkorn, frukt och grönsaker.
Motionera
Trots att du förmodligen kommer att förlora minimal träning utan dieting, fann en recension som publicerades i en 2007-upplaga av "Journal of the American Dietetic Association" att kombination av diet med motion kan hjälpa dig att förlora övervikt och hålla tyngden borta på lång sikt. US Department of Health and Human Services rekommenderar att delta i 2.5 till 5 timmar med måttlig intensitet aerob träning varje vecka, och motståndsträningliknande tyngdlyftning - minst två dagar per vecka.
