Kardio övningar hjälper smala lår.
Så du vill hjälpa dina inre lår. Välkommen till klubben. Kvinnor från alla håll är bekanta med den här lilla scenen: Stå upp raka, fötterna ihop. Om dina lårs toppar berör, oh-oh, det anses dåligt av många kvinnor. Att ha en fin separering i det området så kommer låren att sluta gnugga tillsammans medan promenader är ett gemensamt mål. Maskiner är tillgängliga för att hjälpa dina inre lår, men du måste veta vad ditt mål är.
Hip-adduktor- och höftledsmaskiner
Musklerna på dina inre lår är adduktormusklerna. En vanlig maskin på de flesta gym, adduktormaskinen, arbetar adduktormusklerna - vad mer, eller hur? Du sätter dig ner vid maskinen, öppnar dina ben och kläm dem ihop med motstånd. Denna maskin är vanligtvis bredvid abduktorns maskin, som fungerar ytterlåren. Du börjar med dina ben ihop på den här och skjuter dem bort från varandra.
Hur de hjälper
Höftad adduktor och abduktormaskiner arbetar med dina inre och yttre lår. Om du inte behöver starkare inner- och yttre lår, eventuellt för ridning eller ridning, kanske dessa maskiner - eller andra maskiner som spårar dina inre och yttre lår - kanske inte för dig. Spot träning dina lår kommer inte göra mycket bra för bantningsben. I själva verket använder maskiner för att spåra tåg dina lår sannolikt att bygga dina inre och yttre lårmuskler, vilket ger dig större ben. Om ditt mål är att smala benen är dessa maskiner förmodligen inte det bästa valet. Kardioövningar är vanligtvis bättre för det.
Kabeldragningar
Du kan arbeta dina inre lår med en remskiva. Lägg en handfäste på maskinens nedre del; du kommer att använda bilagan för din fot. Ställ vikterna för hur tung du gillar dem. Stå sidled mot maskinen, sätt foten närmast vikterna i handfästet så att den sveper runt din fotled. Flytta din häl över din kropp så att den passerar framför din andra fot. Gör 12 till 15 repetitioner, och upprepa med den andra foten.
Benlyft Med Medicinsk Ball
Benlyftan med en medicinbollsträckning, medan du använder dina innerlår, använder inte en maskin - bara ett softball -baserad medicinboll. Ligga på din sida och lägg medicinbollen mellan dina anklar. På din högra sida vilar du huvudet på din böjda högra armen och använder din vänstra arm för att balansera dig själv. Håll dina ben raka och lyfta dem några inches. Sänka benen nästan till marken, men rör inte marken. Gör 12 till 15 repetitioner och upprepa när du ligger på vänster sida.
