Bröstpressen arbetar med pectoralerna, musklerna på framsidan av din övre torso.
Om dina fitnessmål inkluderar skulptera en mer ljus, sint kropp, Lägg bröstpressen till din träningsrutin. Tryck på bröstet om du spelar sport som kräver explosiv överkroppen, till exempel golf, tennis, softball, simning, kanske även kampsport. För att få ut mesta möjliga av musklerna på framsidan av din övre torso, börja trycka vikter med en bröstpress.
Bröstmuskler
Sätt fyra fingrar i din vänstra hand tillsammans där din överarm förbinder med bröstet. Dra långsamt handen över bröstet och låt fingrarna sprida sig bredvid tills de når bröstbenet, vilket är benet i mitten av bröstet. När du gör det, kommer dina fingrar att spåra de flesta av dina pectoral muskler, som flödar ut från din axel till ditt bröstkorg. För att känna resten av muskeln, springa två eller fingrar från din underarm, under ditt bröst till botten av ditt bröstben. Övre och nedre pectorals används för att lyfta och sänka armarna och skjuta föremål borta, vilket är rörelsen i bröstpressen.
Axlar och triceps
Med någon stor muskelförflyttning, som en bröstpress, kommer du att ta med andra muskler i spel. I det här fallet kommer du att arbeta triceps, musklerna i överkroppen, vilket hjälper dig att trycka på tyngden från din kropp och deltoiderna, som är musklerna i din axel. Deltoiden är en komplex uppsättning muskler med flera huvuden i framsidan, övre och bakre delen av axeln. För skulpterings- och formningsändamål kommer bröstpressen att slå på framsidan av axeln, den främre deltoiden. Förflyttningen involverar också axelns baksida, speciellt vid användning av fria vikter.
Skador förebyggande
Bröstmusklerna är vanligtvis starkare och kan bära tyngre belastningar än axelmusklerna. Detta blir en viktig faktor när du utför en bröstpress. Det är mycket lätt att skada axlarna om du försöker trycka mer än vad axlarna kan hantera, så balansera bröstets träning med lämplig mängd axelträning. Många tränar bröst och axlar på samma dag eller på separata dagar med en vilodag mellan dem så att de inte överträder axlarna.
Gymutrustning
Bröstpressen kommer i flera olika sorter beroende på utrustningen tillgängliga. I gymmet kan du se platta bröstpressstationer, som sätter dig på ryggen och sitter bröstpressar, som sätter dig ner med ryggen i vertikal position. Båda dessa variationer fungerar hela bröstet. Höjda bröstpressstationer kommer att koncentrera mer av arbetsbelastningen på övre bröstet. Avvisa pressar koncentrera sig på nedre bröstet. För en balanserad bröst träning, försök att arbeta muskeln från alla tre positionerna. Utforska gymet för bröstpressmaskiner och friviktstationer och bestäm vilka som fungerar bäst för dina mål.
Hem träning
Hemma kan du göra en platt bröstpress med handvikter medan du ligger på golvet. För en mer utmanande version kan du ligga på en stabilitetskula. Genom att justera vinkeln på din övre rygg på bollen kan du fokusera mer på ditt övre eller nedre bröst. Eller, du kan köpa en justerbar viktbänk som låter dig efterlikna ett träningspass.
