Hoppningsträningen är en effektiv övkropp och kärnstyrka övning.
Hoppningen är en övning som fungerar nästan alla delar av kroppen. Du behöver ingen utrustning eller ett gym medlemskap. Puffen använder kroppens vikt mot gravitation för att stärka musklerna. En kvinna som driver upp kan stärka hennes bröst, fasta och tona hennes armar och stabilisera kärnan eller buken, musklerna. Benen och skinkorna kommer också att växa starkare och smalare, eftersom benen hjälper till att stödja kroppens vikt när du utför pushups.
Övre kropp
Kvinnor har mindre övre kroppsstyrka och muskelmassa än män. Pushups förstärker kvinnans underarmar, biceps och de hård-tona tricepsna på baksidan av armarna. Bröst- eller bröstmusklerna stärks också för ett mer fast bröstområde. Axlarna och överkroppen får ett utmanande träningspass eftersom du måste höja och sänka din kropp med dina armar, axlar och övre ryggmuskler. Du kan justera händerna på golvet för att fokusera mer energi på bröstet eller axlarna.
Kärnstabilitet
Kärnstabilitet är din förmåga att styra rörelsen och hållningen på din torso. Övningar som stärker kärnmusklerna förbättrar kroppens stabilitet. Kvinnor som gör pushups kommer att uppleva kärnstärkande, vilket stabiliserar kärnan för bättre hållning och balans. Pushups arbetar en kvinnas buksmuskler utan att vrida eller röra ryggen. Din ryggraden är stabil under hela träningen så att förstärkning är inriktad på armar, bröst, övre rygg och kärna. Krama din mage tätt när du gör pushups för en grundlig träning av dina kärnmuskler.
Typer Pushups
Kvinnor kan utföra pushups på olika sätt så att alla från nybörjare till idrottare kan dra nytta av träningens muskelstyrka . Som nybörjare kommer du att dra nytta av att göra wall pushups i några veckor. Ställ en armlängd bort från väggen och placera dina handflat platt på väggen om axelbredd ifrån varandra. Luta in mot väggen genom att böja dina armbågar och tryck sedan din kropp tillbaka bort från väggen. Knäböjningar är ett bra sätt att övergå från väggtryckningar till full, regelbunden pushup. Börja på dina händer och knän och sänk ner din kropp och tryck sedan tillbaka med dina armar. Kvinnor kan sedan övergå till en full tryckning när överkroppen är starkare. Utför full pushup med din kropp sträckt ut rakt på golvet. Stöd kroppens vikt på dina händer och tår när du sänker din kropp och trycker tillbaka. Börja med 10 repetitioner på varje svårighetsgrad.
Värma upp och sträcka
Innan du tränar är det viktigt att du värmer upp dina muskler för att minska risken för skador. Uppvärmning ökar din cirkulation, lossar snäva leder och hjälper till att förbereda dina muskler för mer ansträngande träning. Värm upp med lite lätt träning, som att gå i snabb takt eller långsam jogging. Utför några calisthenics, som jumping jacks eller hopp rep i fem minuter. Därefter sträcker du musklerna i dina armar, axlar, rygg och bröst innan du utför uppslag. Håll ryggen rak när du gör uppskjutningar. Låt inte ryggen svänga neråt eller böja uppåt. Efter träning, svalna på samma sätt som du värmde upp. Börja med att gå i fem minuter eller tills din hjärtfrekvens återgår till normal. Sträck dina muskler för att hjälpa till att ta bort mjölksyran som kan orsaka muskelsårighet.
