Lotus pose är en typisk asana som du kommer att möta i yogaklassen.
Din första yogaklass kan vara skrämmande, speciellt om du inte vet vad du ska förvänta dig. Även om du är en erfaren yogi i en stil, kanske du vill prova en ny stil du inte vet någonting om. Att veta några av de typiska poserna, eller asanas, i olika typer av yoga träning kan hjälpa dig att välja en klass att ta. Vissa klasser varierar varje gång; vissa har en bestämd sekvens. Dessa har en mer typisk klassstruktur än stilar där lärarna varierar sekvensen.
Vinyasa, Ashtanga och Flow Yoga
Vinyasa flow yoga är yogans stil, du hittar vanligtvis i gym och yogastudier i väst. I denna stil av yoga, flyter flöden in i varandra, med liten tid som håller varje ställning. När du tänker på en yoga-träning, föreställer du förmodligen den flytande rörelsen i en vinyasa-klass. Denna stil är härledd från ashtanga, en gammal form av yoga som har 16 uppsättning poserar. Studenter kan bara gå vidare till nästa ställning när de har behärskat alla tidigare, så en typisk klass kommer att vara en progression genom serien fram till den punkt du har nått. Vinyasa yoga använder ashtanga ställningar men varierar sekvensen.
Restorativ och Yin Yoga
Om en mildare yoga träning är mer din hastighet, försök en restaurativ eller yin klass. Dessa klasser är idealiska för personer som återhämtar sig från en skada som vill flytta tillbaka till en vanlig yoga-övning. En typisk klass använder rekvisita för att stödja din kropp och låta dig koppla av i stället. Du kan räkna med att använda block, filtar och band för att lindra gravitationstrycket. Om du behöver mer fokus på överkroppen, välj en återställande klass. Om du behöver hjälp med dina höfter, sänka ryggraden och bäckenet, försök yin.
Bikram och Hot Yoga
Det mest typiska med en Bikram yoga-klass är att det är varmt. Bikramstudiorna värmer sina rum till 105-grader Fahrenheit med 40-procentfuktighet. Grundare Bikram Choudhury anser att svettning hjälper till att frigöra toxiner genom att öppna porerna, och att den extrema värmen möjliggör en djupare sträckning. Liksom ashtanga rör Bikram yoga genom en specifik sekvens av 26-ställningar. Varma yogakurser tar sin cue från Bikram men varierar poses.
Vanliga Asanas
En sekvens som du hittar i en typisk vinyasa yogaklass är solhälsningsserien. Denna serie innehåller upp och ner hund, två mycket vanliga förekommer hittar du på många stilar av yoga. Om du vill lära dig de vanligaste ställningarna kommer du att stöta på din yoga-träning, träna uppåt och neråt hund, krigare I och II, lungor och djupa framåtböjningar, där du står med raka ben, böjer dig i midjan och ta med pannan så nära knäna som möjligt.
