Högintensiv kardioutbildning bränner mer kalorier på kortare tid.
Löpbandsmassage, eller intervallträning, är en övningsteknik där du plötsligt utövar överdriven insats och energi. Ett exempel på sprängning går snabbt i några minuter och exploderar plötsligt till en snabb körning i några sekunder till en minut. Burst träning innebär att du använder både dina aeroba och anaeroba system för att bränna fett. Denna övningsteknik hjälper din kropp att bygga och stärka dina muskler samtidigt som du ökar din kraft och uthållighet.
Aerob och Anaerob Övning
Aerob träning, som körning, cykling och kalistenik, bränner fett och förbättrar din kardiovaskulära hälsa. Du har också fettblästringskraft i ditt anaeroba system. Ditt aeroba system använder syre för att metabolisera kolhydrater och fett. Ditt anaeroba system använder muskelglykogen och fett som bränsle. Det finns några bevis på att kortbristintervallträning kan vara effektivare vid användning av fett som bränsle än enbart enbart aerob träning. Enligt en artikel som publicerades i "Journal of Applied Physiology", efter två veckor 15-minuts sprintintervallträning ökade deltagarnas användning av muskelfett för bränsle och deras uthållighetskapacitet fördubblades. Anaerob träning, som den som upplevs när du gör högintensitetsbristningar i spring, bränner mer fett snabbare än en stabil aerob träning ensam.
Löpbandsbrytningsrutin
Börja din rutin med en uppvärmningsperiod genom att gå på en löpband i fem minuter och sedan gradvis öka tills du når en snabb joggtakt. När du är uppvärmd kommer du att göra en serie av högintensitet som körs under en kort tidsperiod följt av låg intensitet som körs för att återhämta sig. Kör så fort du kan med så mycket energi som du kan måna för 30 till 60 sekunder. Sakta ner till en snabb jogga för 30 till 60 sekunder för att återhämta sig. När du återhämtar, brista i en all-out-körning med din maximala ansträngning igen för 30 till 60 sekunder, följt av en annan 30-till 60-sekundär återhämtningsperiod vid en snabb jogging. Upprepa mönstret i totalt sex gånger. När din uthållighet och styrka ökar, prova samma löpbandspanelteknik med löpbandssatsen på en lutning av 10-grader. Öka lutningen när du ökar styrkan och uthålligheten.
fördelar
Löpbandspåverkan utnyttjar båda energisystemen i din kropp; aerob som din kropp använder när man går och anaerob, som din kropp använder när sprintning. Båda dessa system kombinerar hjälper din kropp att gå ner i vikt snabbare än att använda ett system i sig. Mjölksyra produceras genom anaerob träning och bygger upp i dina muskler; Därför är "bränna" du känner medan du gör kraftig motion, dina muskler brinner glykogen för bränsle. När du saktar ner under den aeroba delen av bristningsrutinen bidrar det aeroba systemet till att ta bort mjölksyra från musklerna när du återhämtar dig. Bursting kan hjälpa till att förbättra din hastighet, uthållighet och hjärt-och kärlsjukdom. Snabb viktminskning är en annan fördel i kombination med en hälsosam matplan.
Frekvens
Löpbandsmassage är högintensiv träning som din kropp kommer att behöva återhämta sig. Det är bäst att utföra löpbandet bristande två till tre dagar varje vecka på varandra följande dagar. Din kropp behöver tid att återhämta sig, läka och bygga muskler. Om du är nybörjare och du inte har utövat mycket i det förflutna, se din läkare innan du börjar springa full ånga framåt. Prata med en certifierad personlig tränare eller annan fitnessexpert om din nuvarande träningsnivå och dina mål. Börja långsamt. När du bygger din uthållighet, kan du träna oftare och träna längre.
