En tonad, passformig kropp uppnås genom träning och hälsosam kost.
Om du huff och puffar när du går uppför trappan eller har lite för mycket jiggle i din wiggle, kan du passa ihop med en kombination av kost och motion. Även om det kan ta veckor eller månader för att nå ditt fitnessmål och ha ett beach-ready-erbjudande, finns det några hälso- och fitnessfördelar som du kan njuta av snabbare. Få ditt hjärta att pumpa, arbeta med dessa muskler och hoppa över chipsen när du jobbar för att få passform.
Aerob träning
Hjärtpumpaktivitet är avgörande för att få din kropp att passa, inifrån och ut. Ta din svett på och ta en jogga eller rask promenad för 30 t0 60 minuter varje dag. Pumpa dina armar och ge inte en röra om hur grannarna tror att du ser ut. Förlora flabben för bättre fitness genom att bränna 500 kalorier varje dag - motsvarande en jogg på en timme. För att öka hjärtas hälsa bör du göra hjärtpumpningsövningar minst 150 minuter per vecka. Håll dig snabbare genom att lägga till intervaller i ditt aerob träningspass. Öka din hastighet och flytta den bytet snabbare för 30 till 60 sekunder efter fyra till fem minuter av din normala takt.
Styrketräning
Styrketräning övningar kan ge dig en tonad, buff bod, och de hjälper dig också att behålla starkare ben. Ditch shaper pantyhose och skapa din egen naturliga timglasfigur genom att göra total kroppsstyrka-träning flyttar två till tre gånger i veckan, för 20 minuter varje session. Om gymmet inte är din sak, tona din kropp hemma med pushups och situps. Använd dumbbells för att utföra biceps och triceps krullar, liksom lunges och squats för att få dina muskler passar och din kropp redo för den lilla svarta klänningen.
Ät hälsosamt
Vad du gör för insidan av din kropp drar också på utsidan av det. Det är ingen mening att bråka din rumpa med aerobics och muskel-toning övningar om du bara ska göra dig själv med snabbmat och skräp. Kyssa pommes frites och säg bara "nej" till söta sötsaker. Mat som är belagda med transfetter och socker kommer att fylla dig med kalorier utan att göra något för din träning. Skapa en färg explosion i din kost genom att konsumera massor av färsk frukt och grönsaker med dina måltider. Fyll på fiber genom att äta hela korn i stället för vita mjölprodukter. Passera på fett kött till förmån för magert kött och gå med mager eller fettfritt mejeri i stället för de feta sakerna.
Förbättra livsstilvanor
De små saker du gör eller inte gör påverkar din övergripande träning också. Puffing på cigaretter hela dagen kommer att ha dig huffing och puffing när du går uppför trappan. Att njuta av några vuxna drycker med vänner en gång i taget är bra, men om du ner dem som en fisk kommer du att påverka din hälsa och ta itu med otålig uppblåsthet och vattentätning. Om du har varit lite lat sen, ta dig in i redskapet och sätt dig snabbare genom att ta trappan istället för hissen och hoppa på din cykel för att ta hand om närliggande ärenden.
