Även män använder presshanteraren för att visa styrka och balans.
Presshanteraren kan känna sig som en "göra det eller bryta den" färdighet i gymnastik. Styrkan, flexibiliteten, balansen och kroppskontrollen som krävs för att trycka upp till en handstand i straddle-positionen och sedan sänka dig ner igen ger en ofta frustrerande utmaning. I början samverkar inte axlarna. Armspännen, och benen kommer att snappa ner istället för att sakta sänka sig. Att behärska denna färdighet innebär att investera i någon seriös borrtid. Även om det är monotont, lönar sig dessa övningar med en presshandduk som ser så fantastisk ut på golvet som på balkan.
Form
Bentbågar och plana fötter kommer inte att klippa i presshanden. Eftersom det exekveras med en långsammare, kontrollerad hastighet, visar alla fel. Stå i ett mellanslag och sänk ner händerna mot golvet, axelbredden isär. Luta dig framåt och börja lyfta dina spetsiga tår från golvet. Skjut axlarna framåt i planchepositionen. Fortsätt trycka dina ben upp till handtaget. Håll handstanden och sakta ner dina ben ner till golvet i ett mellanslag. Nyckeln till rätt form är höfter över axlar och axlar över handleder.
Väggborrningar
När det gäller handställ, är väggen din vän. Precis som du förmodligen lärt dig att hålla din handstands position med borrar på väggen gör du detsamma för presshanteraren. Placera händerna ungefär 4 tum från mattan väggen. Luta dina axlar mot väggen och pressa upp i ett mellanslag tills du är i en inverterad L-form. Sänk ner benen ner till golvet och upprepa borren. När du är bekväm att trycka uppåt mot den inverterade L, tryck hela vägen upp till handtaget.
Barborrar
Kalk upp dina händer och slå på staplarna. Öva Stalder benliftet på den höga baren, som i grunden är en presshandshållare i omvänd. Häng från baren och rulla upp till Stalder benliftet med benen längs. När du rullar tillbaka ner till hängningspositionen håller du handtaget motsatt. I Gymnastics Minute-videoserien rekommenderar coach Coach Tony Retrosi från Gym Smarts också påtryckningar över mänens parallella staplar.
Muscle Memory
Du har nog hört att du aldrig kan glömma hur man cyklar. Åren kan gå utan körning och du kan hoppa tillbaka på en dag och tänka instinktivt hur man peddlar och styr. Det är muskelminnesarbete, och du kan få det att fungera för dina presshanterare. Sträck ut på en stapel mattor placerade armlängden bort från väggen. Tryck dina händer mot väggen som du skulle i en handstand. Rul upp dina höfter och lägg dina ben över huvudet och ner till golvet. Sedan rullar du tillbaka och lägger dina ben på matstapeln. Upprepa flera gånger för att skriva ut det här muskelminnet.
