Tjänstens mekanik - placering, fotarbete, spinn och kraft - utvecklas genom intensiv träning.
Tjänsten är ett viktigt offensivt vapen i en tennisspel. Professionella spelare övar långa timmar att kasta, böja och köra in i sina tjänar. De experimenterar med grepp och arbetar på spinn. De syftar till att perfekta varje steg - bollkastning, lansering, handledsnäpp - för att leverera den perfekta tjänsten. Det finns också olika betjäningstekniker, som inkluderar platta, skivor, spin och kick-servrar. Bland dussintals serveringsövningar är övningar att bygga styrka, hastighet, noggrannhet och balans.
Styrka
Använd en timmeröxa eller en slädehammer för att bygga styrka och hastighet i överkroppen, axelbandet och bröstet. Få en slädehammer som motsvarar ungefär handtagets längd och massa på din racket. Hitta en knähöjd yta, till exempel en traktortäck eller logg, för att slå till. Stå före slående yta. Rita slädehammeren över huvudet. Tillåt hammarens vikt att dra tillbaka dina armar så att du känner sträckan i överkroppen och axlarna. Sväng ner den på slående ytan med så mycket kraft som du kan samla. Använd hela kroppen för att uppnå en piskliknande rörelse. Strejken ska utlösa en sträckningsreflex sammandragning. Att ligga på marken och kasta en medicinboll till en partner kommer också att stärka din overhead motion för en servering.
Fart
Byt ut din tennisracket med en badminton-racket för att träna den seriella rörelsen i en servering. Accelerera hastigheten på din servering med tändracket. Utför 10-repetitioner av en skuggservice med badmintonracketen. Syfte att uppnå maximal hastighet. Byt till en tennisracket och gör en andra uppsättning 10 repetitioner. Byt ut racketen med varje ytterligare uppsättning tills du har slutfört 10-uppsättningar och totalt 100-repetitioner.
Förstärkning av rotatorkuddarna
Trots att rotatorkuffan, eller musklerna mellan dina axelklingor och huvudet på din överarm, används i alla tennisslag, fungerar den på en särskilt hög intensitet i hela tjänsten. Övningar för att stärka rotatorkuffen kan förhindra axelns instabilitet vilket negativt påverkar din servering. Ligga platt på din sida på ett bord eller en plattform. Placera en liten kudde eller kudde mellan din gest arm och din kropp. Håll armbågen på din gest arm och böjd mot din sida. Lyft upp och vrid armen så att den bildar en 90-graders vinkel och pekar på taket. Sänk ner och upprepa rotationen. Ta bort kudden och ligga platt och nedåt på bordet. Låt din arm hänga på golvet. Stick ut tummen och höj armen tills den är parallell med plattformen. Sänk ner armen långsamt och upprepa övningen.
Form
Utför en borr-och-släpp borr. Fokusera på att använda fingertopparna för att generera flytande rörelse. Håll bollen i din kastande hand. Visualisera dina fingrar som en vattenfontän som kommer att glida försiktigt i höjden på din armförlängning. Lyft din kasta arm. Släpp bollen när armen är helt förlängd. Undvik att curla dina händer eller fingrar när du kastar bollen. Om du curl fingrarna kan kasta hamna bakom huvudet. Håll blicken låsad på bollen och huvudet uppåt.
