Sprinting kan hjälpa till med viktminskning.
Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara öka din körhastighet, kan du lägga till sprints till ditt träningspass med hjälp av olika hälsomål. En studie av University of New South Wales i Australien fann att sprängsprutning i en 20-minuts träning hjälper till att kasta kroppsfett snabbare än att jogga. Sprinting kräver hastigheter med snabbaste hastighet du kan behålla för 50 till 100-mätare.
fördelar
Sprinting är en kraftig övning som kan spränga bort oönskat kroppsfett, men det ger också andra fördelar. Dessa inkluderar ökad uthållighet genom att förbättra kroppens förmåga att lagra syre i muskelcellerna vilket gör att träna under längre tid. Efter en tid som är avsedd för sprintutbildning, kommer det att bli lättare att gå på jogg eller göra annan mild träning. Sprinting kan också sänka blodtrycket och öka bentätheten, enligt webbplatsen FitDay.
Längd och frekvens
För nybörjare, ta med sprints i dina träningspass två dagar i veckan, med minst en dag i mellan för återhämtning. Dina muskler behöver tid att växa och läka. Hitta ett 400-mätarspår så att du enkelt kan mäta dina sprintar och börja med 50- till 100-meter sprints, vilket motsvarar en åttondel till en fjärdedel av ett helt varv runt banan. Målet är att göra 10 sprints av 50 till 100 meter per session, men nybörjare bör börja med bara fem och arbeta upp till 10.
Korrekt Form
För bästa möjliga resultat och för att undvika skador, fokusera på korrekt form under sprintning. Öva svänga armarna löst med dina armbågar böjda 90 grader. När du kör, stanna på bollarna på fötterna istället för att springa på tårna, vilket inte ger samma kraft och stabilitet att du trycker ner från marken. Överströ inte i ett försök att springa fortare - en fotstrejk framför din kropp snarare än under ditt tyngdpunkt. Understrider kan också orsaka ett problem, eftersom det minskar mängden mark du kan täcka. Kvalitet sprint hastighet, enligt Shapefit.com, är den rätta kombinationen av din steglängd och frekvens.
Öka din hastighet
Att konsekvent utvecklas under sprintutbildning, fokusera på att öka din hastighet med bra teknik. Tryck ut explosivt med båda benen och när ditt främre ben sträcker sig för att komma i kontakt med marken, ska det bilda en rak linje med kroppens bagage så att din fotstrejk ligger direkt under tyngdpunkten. När du accelererar, sakta sänka mängden framåtmager i kroppen tills du är i en normal sprintposition med bara en liten mängd framåtmager.
