Lägg en viktväst till dina träningspassar för att maximera dina vinster.
Kroppsvikt övningar, som pushups, pullups, squats och aerobic övningar, är provade och sanna metoder för att hålla sig i form. Om du vill öka mängden motstånd under dina träningspassar, kan du lägga till en viktad väst i din rutin. Men när du lägger till en viktväst i träningsrutinen måste du överväga några saker för både optimal prestanda och säkerhet.
Välj din vikt
Innan du tränar med en viktväst, bestäm hur mycket vikt du vill lägga till i din rutin. Vissa viktvästar kan inte modifieras, men andra kan ha lagt till eller avlägsnat vikt. Om du är osäker på hur mycket vikt du vill lägga till träningen, börja försiktigt och använd en väst av 10 till 15 pounds. Du kan alltid lägga till mer vikt eller få en tyngre väst om du tror att lättare vikter inte lägger mycket på dina träningspass.
Bär det korrekt
Beroende på vilken typ av övningar du gör kan hur du bär din viktväst vara avgörande. Om du gör statiska övningar som pushups, plankor och klackar, kommer en lös väst inte att påverka dig för mycket. Å andra sidan kan pulppor, boxsprängningar och kardioövningar med en lös väst lägga onödig påverkan på dina leder och det kan vara irriterande. Fäst västen tätt för att skära ner på överflödig rörelse.
övningar
Att göra pushups, squats och andra styrkorienterade övningar med hjälp av en västväst ökar motståndet mot övningarna och kan öka dina muskelfördelar genom att öka övningens ansträngningar. Viktvästar kan också läggas till enkla övningar som promenader och jogging. Öka ansträngningarna i dessa övningar kan öka ämnesomsättningen och öka uthållighetsnivåerna, enligt en 2006-studie i "Medicine and Science in Sport and Exercise."
Varningar
Att bära vävda västar ökar motståndet mot träningen, och endast en liten mängd vikt kan göra stor skillnad. Att använda västvästar som är för tunga för dig eller bär en väst under varje träning kan innebära risker, inklusive ledskador och ansträngda muskler. American Council on Exercise rekommenderar att du bär en viktväst över körning med fria vikter, men varnar att du bara ska använda en väst som väger 5 till 10 procent av din kroppsvikt.
