Hastighetståg kräver inte många tillbehör för att komma igång.
Svelte, tonade ben som stoppar trafiken är mycket mer uppnåliga än vad du tror, speciellt när du lägger till en snabbvalsrutin till ditt träningspass. Detta är ett träningsprogram som ofta används av boxare och andra seriösa idrottare för att komma i topp fysisk form. Du stärker dina ben samtidigt som du gör en utmärkt hjärt-träning - det är definitivt win-win. Börja med att göra en rap rutin några dagar i veckan för att se, och känna, fördelar inom de närmaste månaderna.
Köp ett hopptåg av god kvalitet. Även de bästa hoppa repen är mindre än priset på en övningsklass, så du bryr inte precis banken genom att köpa en bra. Repet ska vara tillräckligt lång så att det går under dina fötter utan problem och bör inte orsaka att du går eller faller när du använder den. Prata med försäljaren på sportvaruaffären för råd om rätt storlek för din kroppsbyggnad.
Utför ditt träningsövning i ett säkert område med en ren golvyta. Ett gym, ett stort rum i ditt hem eller ett spår är alla bra ställen att komma igång. Håll rephandtaget ordentligt med dina armbågar vid dina sidor. Gör små cirklar med dina handleder när du vrider hoppa repet. Övre armarna ska inte röra sig väldigt mycket, och dina underarmar får bara flytta något i en cirkelrörelse. Korrekt form för fartskåpa fokuserar främst på att flytta dina handleder.
Håll ena änden av hopprepet i varje hand och snurra repet runt din kropp, från överhuvud till framsidan och håll det runt. Hoppa över repet när det landar vid dina fötter. Du är förmodligen bekant med detta från år av lekplatsspel som barn, men börja långsamt för att undvika olyckor.
Hoppa med en enda studsa för varje tur av repet. Gör detta tills du känner dig uppvärmd, var som helst från ett till 10 minuter. Byt till hoppa medan du kör på plats. Bli inte avskräckt om hoppa repet kommer av spåret. Helt enkelt börja igen. Kör på plats när hastigheten hoppar roping i tre till fem minuter.
Hoppa med en fot i taget, växlande fötter varje gång repet kommer runt. Försök dubbla studsar varje fot för att verkligen känna brännskadorna i dina kalvar. Gör detta för 30 sekunder till två minuter, beroende på hur länge du kan stå. Byt till växlande ben från sida till sida varje gång repet studsar. Detta ger dina inre och yttre lår med mer träning. Gör det i två till fem minuter innan du går vidare.
Tåg med en intervallmetod under en 10-minutsperiod. Hoppa rep, med en enda studsa, så fort du kan i en minut. Stoppa och andas djupt i en minut. Växla fram och tillbaka mellan snabbkabeln och vila tills tiden är över.
Föremål du behöver
- Hopprep
