Hoppningsrep ger en total kroppsövning.
Kvinnor försöker vanligtvis inte bygga upp bröstmusklerna med samma överflöd som män, men om du letar efter en övning som passar ditt bröst tillsammans med kroppens andra stora muskelgrupper, letar du inte längre än hopprep. Om du inte har tagit upp ett rep på flera år, ge den här övningen ytterligare ett skott och du kommer att bli förvånad över fördelarna.
Muskler
Att hoppa rep hjälper dig inte att bygga muskler i samma takt som traditionell viktträning, men det är ett effektivt sätt att tona dina muskler utan utmaningen och ibland monotoni att lyfta vikter. Eftersom hopprep involverar hela kroppen är alla dina stora muskelgrupper aktiva. Processen att vrida repet fungerar på bröstet, armarna, axlarna och ryggen, medan hoppning involverar dina ben, höfter och kärnmuskler.
Kalorier brända
Den viktigaste fördelen med att hoppa rep är inte muskelutvecklingen det kommer att ge dig; det är förmågan att bränna massor av kalorier på en kort tidsperiod. En 155-pund person kan bränna mer än 350 kalorier på bara 30 minuters hopprep, vilket gör denna övning till en bättre kaloriförbränare än aktiviteter som att jogga och cykla med måttliga hastigheter.
Andra fördelar
Många idrottare integrerar hopprep i sina träningsregimer för de många fördelarna som aktiviteten ger. Förutom toning muskler och bränna kalorier, hopprep kan stärka dina ben samtidigt som du förbättrar din balans, enligt Yale School of Medicine. Övningen kan också förbättra din uthållighet och förbättra din fothastighet, vilket är användbart i sporter som fotboll, boxning och basket. Om du har ont i lederna, konsultera en läkare innan du testar detta träningspass.
Variationer
Eftersom du kan hoppa rep i ditt hem eller i ett gym är det ofta idealiskt att ställa in framför tv: n och hoppa medan du tittar på ditt favoritprogram. Ganska snart har du förbränt flera hundra kalorier utan att bli uttråkad av träningen. Om du vill lägga till en variant kan du prova att sprintar på plats, hoppa på ett ben åt gången och dubbelhopp. För att ge mer en utmaning för bröstet och andra muskler i överkroppen, använd ett viktat rep.
