Korrekt form är viktigt när man gör crunches för att undvika skada och arbeta din abs effektivt.
Målet med crunches är att stärka din abs genom anslutning av ribbburet till bäckenet. Om du är ny för att crunches, kan du känna behovet av att få fötterna förankrade så att de inte kommer från golvet. Soffan är perfekt för att göra just det för dig om du lägger dina fötter under den. Plus, så har du något produktivt att göra under tv-reklam.
Titta på din soffa. Ligga upp med knäna böjda. Städa fötterna under soffan så att de är platta på golvet och soffans undersida berör dina fotbågar.
Håll dina händer bakom huvudet med armbågarna öppna och pekar mot dina sidor. Längre ryggen och undvik hunching genom att dra dina axelblad ihop och anpassa ditt huvud med ryggraden. Se till att hela din ryggrad är platt på golvet. Om din nedre rygg är välvd, tappar din kropp närmare soffan.
Dra åt din abs för att långsamt lyfta dig bort från golvet till en kram på 30 grader till marken. Håll dina axlar nere och slappna av och din nacke lång. Du kan välja att hålla denna position kortfattat för att arbeta din abs längre medan du är där.
Långsamt, pressa din abs för kontroll, hela vägen tillbaka ner till golvet när du började. Upprepa åtgärden för 15 till 20 reps.
Varning
- Gör inte crunches för fort eftersom du kommer att sluta använda dina höftböjare mer än din abs. Om du gör crunches med fötterna under soffan får din nedre del av ryggen till bågen och höfterna att luta tillbaka, borde du undvika att göra det.
