Regelbunden sträckning kan bidra till att öka din flexibilitetsnivå.
Öka din övergripande flexibilitet ger ett antal viktiga fördelar för din fysiska och psykiska hälsa. Att vara mer flexibel kan förbättra din hållning, låta dig flytta med större lätthet, minska muskelspänning och ömhet, minska risken för skador och hjälpa dig att uppnå en mer avslappnad mental status. Stretch på regelbunden basis kan hjälpa dig att uppnå större flexibilitet och hjälpa din kropp att förbereda sig för andra typer av träning.
Quadricep Stretch
Stå inför en robust stol för stöd. Håll stolen med din högra hand och balansera på högerbenet. Böj ditt vänstra knä, vilket ger din vänstra fot så nära dina skinkor som möjligt. Räcka runt med din vänstra hand för att dra hälen närmare din skinka tills du känner en måttlig sträcka över ditt bens framsida. Håll den här sträckan i 30 sekunder, släpp sedan och repetera på ditt högra ben.
Framåt Bend med händerna knäppta
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Rikta ditt huvud och nacke med din ryggrad. Koppla av axlarna och bredga bröstet. Inhale och böja framåt från dina höfter, vik fram så långt du kan utan smärta eller påfrestning, tills du känner en anständig sträckning i dina hamstrings. Böj knäna något om nödvändigt, annars håll dina ben så raka som möjligt. Låt huvudet och nacken hänga löst. Lås händerna bakom ryggen. Höj armarna upp mot taket, håll armarna raka tills du känner en sträck i bröstet och axelområdet. Håll den här sträckan i 30 sekunder till en minut, släpp sedan dina armar och gå tillbaka till en stående position.
Kalvsträcka
Stå 3 fötter bort från en vägg. Placera händerna platt på väggen vid brösthöjden och luta dig framåt genom att böja armbågarna för att stödja din kroppsvikt. Håll dina höfter framåt och din kropp rak. Böj inte i midjan. Tryck fötterna i golvet - undvik att lyfta dina klackar. Håll den här sträckan i 30 sekunder, tryck sedan på din kropp och håll dig tillbaka.
Axelsträcka
Stå med armarna uppåt framför dig i axelhöjd. Böj din högra armbåge över bröstet och föra din högra hand bakom dig för att röra ditt vänstra axelblad. Använd din vänstra hand för att trycka höger armbåge tillbaka, vilket ökar sträckan. Håll sträckan för några andetag, släpp sedan och repetera på motsatt sida.
Sidostretch
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Justera ditt huvud, nacke och ryggrad. Koppla av axlarna. Inhale och höja din högra arm rakt upp över huvudet. Nå så högt som möjligt. Andas och böja över till vänster, så att din torso och höfter vetter framåt. Böj tills du känner en måttlig stretch längs din högra sida och midja. Håll sträckan för några andetag. Vid inhalation, återvänd till stående och upprepa på vänster sida.
Halssidan Bend
Stå eller sitta i ett bekvämt läge med axlarna avslappnad och huvudet vänd framåt. Inhale och sakta sakta ner vänster öra till vänster axel, känna en sträckning längs hela höger sida av nacken och höger axel. Håll sträckan i några sekunder, upprepa sedan på motsatt sida. Utför denna sträcka 10 gånger.
