Skolios orsakar en onormal kurva i ryggraden.
Skoliosis är ett tillstånd som uppstår när din ryggrad curves onormalt. Det kan orsaka rygg och nacksmärta, liksom svårigheter med balans och hållning. Kurvan i ryggraden kan orsaka muskelkramper och smärta som strålar ut till andra delar av kroppen, men regelbunden motion kan minska smärtan genom att hålla musklerna friska och mobila. Rådfråga din läkare innan du börjar träna eller träna rutin, eftersom vissa personer med skolios kräver backhäft eller kirurgi för att lindra symtom.
Stretching
Stretching håller musklerna rörliga genom sitt fulla rörelseområde och kan hjälpa till att lindra spänningar , speciellt när du sträcker flera gånger om dagen. Sträckning är speciellt bra om du måste sitta knuten över ett skrivbord, vilket kan förvärra symtomen. Stryk nacken genom att flytta ditt högra öra mot höger axel, sedan vänster öra mot vänster axel. Rulla sedan huvudet framåt från vänster till höger för att sträcka nacken. För att sträcka bröstet och axlarna, utsträcka armarna rakt upp tills du känner en sträcka. Länk sedan dina armar, böj dina armbågar och rör dina armbågar mot ryggen tills du känner dig sträckande. Håll i tre till fem sekunder och upprepa flera gånger varje dag.
Halsövning
Skolios kan hämma din förmåga att flytta nacken i glidrörelse, speciellt om du inte får regelbunden träning. Prova att placera hakan ner mot bröstet och sedan flytta hakan upp och ut i en jämn rörelse för att hjälpa nacken glida utåt normalt. Upprepa fem till tio gånger. När du ligger med ansiktet ner, lyfter du huvudet från marken och rör nacken mot ryggen tills du känner en sträcka. Upprepa fem till tio gånger.
Bröstutövning
Lågkollision i bröstet kommer att hålla din pecs stark och hjälpa till att stabilisera din ryggrad. Ligga på en stabilitetskula med bollen under dina axelblad. Sedan, med en liten vikt i varje hand, håll händerna på dina sidor pekade mot marken och böj dina armbågar för att ta händerna upp över bröstet för att röra varandra. Upprepa fem till tio gånger. Placera dig själv på golvbalansen på knä och händer. Spänn dina mag- och bröstmuskler och dra långsamt upp din baksida för att bilda en upp och ner U. Håll i tre till fem sekunder och upprepa fem till tio gånger.
Övningar Övningar
Regelbunden hjärt-tränning kommer att hålla ditt hjärta frisk och hjälpa dig dina muskler arbetar effektivt tillsammans. Men många skoliospatienter finner att spring och hopp är smärtsamma, så de undviker motion helt och hållet. I stället försöker du gå i snabb takt i 20 till 30 minuter varje dag. Simning kan också vara till hjälp om träning är smärtsam eftersom det bara har minimal inverkan på dina leder men du får fortfarande en bra träning.
