Bikram yoga ger utövare en utmanande träning.
Utmaningen att slutföra en 26-pose-sekvens i en het studio som fylls av passionerad utövare drar regelbundet nya studenter till Bikram yoga - en av de snabbast växande typerna av yoga i Amerika. Efter att ha fått en smak av Bikram-yoga, drar ofta lusten tillbaka till matta veckan efter vecka. Även om det inte finns något sådant som en perfekt övning, är det möjligt för studenter att förbättra sina Bikram yoga poses och uppnå de resultat de önskar.
Hur man förbättrar Bikram Yoga Poses
Drick mycket vatten. Om du vill ha ett tydligt sinne och en sund kropp att utföra exakt Bikram yoga ställer sig, är det att behålla hydratiserad en nödvändighet.
Helst bör bikramstudior hållas vid runt 105 grader F om 40-procentfuktighet. En flaska vatten kan vara skillnaden mellan en lyckad övning och en som gör att du känner dig sjuk och dränerad.
Fokusera på din anpassning. Medan du sätter dig in i en nedåtriktad hund utgör du tid att vara säker på att du utför ställningen korrekt.
Jennifer Beyt Coffin, ägare till The Glowing Body Studio i Knoxville, Tenn., Säger att fokusera på att hålla dina kärnmuskler i rätt inriktning är ett av de sätt du kan se till att dina poser alltid är säkra och effektiva.
Ta rätt andetag. Den framgångsrika Bikram yoga-utövaren vet att korrekt andning kan vara nyckeln till att framgångsrikt slutföra komplexa ställningar.
Under en Bikram-yoga-övning övar vissa elever 80-20-andning, vilket innebär att de ständigt släpper ut andan som de håller poserar. Andra föredrar utandningsandning, vilket innebär att utövare tar full andetag och andas sedan när de uppnår önskad ställning.
Utforska andra typer av yoga. Beyt Coffin rekommenderar att du pekar en annan stil på yoga, till exempel Iyengar yoga, i ditt klassschema. Att införliva kunskapen från en annan yoga-stil till din övning kan hjälpa dig att stärka din förmåga att slutföra Bikram yoga poses.
Föremål du behöver
- Vatten
- Yoga matta
- Handduk
- Yoga band eller block (om du fortfarande arbetar mot att förbättra din flexibilitet)
tips
- Att använda rekvisita som ett rem eller block under en yoga-övning kan hjälpa dig att göra.
- Också om du har långt hår, dra eller stryk det igen innan du deltar i en Bikram yoga-klass. Att ha svettiga smäll faller i dina ögon kan göra det svårt att koncentrera sig på dina ställen.
Varning
- Kom ihåg att din kropp är mer flexibel än den normalt är under en Bikram yoga-klass på grund av värmen. Det är viktigt att hålla det i åtanke medan du övar så att du inte behöver stressa musklerna onödigt.
