Snabba upp ämnesomsättningen genom motion och diet.
Din ämnesomsättning är som en motor som bränner bränsle för att ge dig energi. Ju snabbare din ämnesomsättning desto mer energi brinner du, vilket vanligtvis resulterar i viktminskning eller viktunderhåll, beroende på hur många kalorier du äter varje dag och hur aktiv du är. Hastigheten hos kroppens ämnesomsättning bestäms av kön, ålder, hälsa, kost och motion. Medan du inte kan ändra ditt kön eller din ålder kan du öka din ämnesomsättning med regelbunden träning och en hälsosam kost.
Gör hjärta som pumpar aerob träning för 150 till 300 minuter i veckan. För viktminskning rekommenderar Centers of Disease Control att göra 300-protokoll per vecka, vilket är lika med 60 minuter, fem dagar i veckan. Varje övning som får din hjärtfrekvens förbättrar ämnesomsättningen. Roliga alternativ inkluderar fritidsaktiviteter, Zumba, gymklasser, utomhus och skridskoåkning.
Gör muskelbyggnad två gånger i veckan. Ju mer muskler du har desto mer kalorier använder din kropp även när du vilar, vilket innebär en snabbare metabolism. Du behöver inte bli en kroppsbyggare för att dra nytta av tyngdlyftning. Grundläggande övningar med lågt till måttligt motstånd som knep, push-ups, bicepskrullar och cykelkrossar är effektiva.
Håll dig upptagen. Ju mer din kropp rör sig desto mer energi behöver den. Att gå istället för att åka, ta trappan istället för hissen och göra andra fysiska aktiviteter brinner energi för att påskynda ämnesomsättningen.
Räkna kalorier. Balansera ditt matintag så att du inte går ner i vikt, men äter inte för lite att din metabolism saktar ner. American College of Sports Medicine rekommenderar att kvinnor har minst 1,200 kalorier om dagen. Välj hälsosam mat som magre proteiner, färska frukter och grönsaker och hela korn.
Lägg till lite krydda. "American Society for Clinical Nutrition" rapporterar att heta paprika och chili har capsaicin, vilket ökar energiförbränningen och ökar din ämnesomsättning.
Drick lite koffeinfritt kaffe. En studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att dricker koffeinhaltig kaffe ökade ämnesomsättningen. Undvik dock kaffeprodukter som är höga i socker och fett om ditt mål är att påskynda ämnesomsättningen för viktminskning. Du vill inte ha de tillsatta kalorierna från dem.
Varning
- Prata med din läkare innan du ändrar din träningsrutin eller kost.
