Vila, is, höjd och kompression (RICE) hjälper till att behandla en ömt benmuskel.
Motion är som ett läkemedel , Dr James O'Keefe och hans kollegor säger i ett papper som publicerades i "Mayo Clinic Proceedings" - nog kan läka dig, men en överdos kan bryta dig. Regelbunden aktivitet sänker blodtrycket, stärker hjärtat och hjälper dig att passa in i den speciella klänningen. Olyckligtvis kan körning också orsaka benkramper, och överträning kan även leda till skada. Genom att komma ihåg några tips kan du vara tillbaka på löpbandet och bränna kalorier på nolltid.
Orsaker
När du slår i gymmet arbetar dina muskler övertid. Under denna process kräver musklerna stora mängder blodsocker och näringsämnen för energi. Enligt Jonathon N. Mike och Len Kravitz från University of New Mexico kan kroppens brist på glykogen eller bränsle leda till att musklerna tröttnar under träning. Ömhet efter träning, kallad fördröjd inbrott i muskelsår, är att ont känner dig i dina ben två eller tre dagar efter en körning. Det kan orsakas av mikroskopisk skada på muskelceller, men de exakta mekanismerna är fortfarande ett mysterium.
Sårhet under en körning
Om ditt ben kramar upp medan du kör den sista milen, stanna i några minuter. Sträck dina ben och massage det område som gör ont mest. Om en skarp smärta kvarstår i ett område, sluta springa och få checka ut av en läkare; du kan ha haft en skada. Om smärtan är strålande eller överallt sätter du antagligen en sund stress på musklerna. Körning kommer oundvikligen att leda till en viss muskelsårighet, men om smärtan blir så svår att du limmar eller går onormalt, har du tryckt dig för hårt och du borde sluta omedelbart.
Sårhet efter en körning
Efter dig " du har gjort det genom ett maraton och du tror att du är säker från ytterligare ömhet, fördröjd start kan muskelsårighet sätta in. Efter tre dagars träning leder muskelsår efter träning till svullnad, stelhet och ömhet i en löpare. Att springa igen med dessa ömma ben kan förhindra effektiv återhämtning och bör undvikas. Trots att lågintensiv träning som att gå eller simma inte bör förvärra smärtan, visar inga bevis att ytterligare övning kommer att läka muskeln eller lindra ömheten. Om dina ben fortfarande är ömma och stela från en löpning från två dagar sedan, är det bäst att vänta en dag eller två tills dina ben helt återställs.
Överväganden
Efter en timme på löpbandet är viss ömhet oundviklig; Det finns dock sätt att hjälpa till att minska ömhetens intensitet, speciellt för nya löpare. Gå långsamt in i en ny träningsrutin för att minimera effekterna av fördröjd startmuskleressårighet. Tillåt upp till tre eller fyra dagar mellan körningar så att dina muskler återhämtar sig fullt ut. Till sist bör dina muskler anpassa sig till din löpning. Drick mycket elektrolytinnehållande vätskor och sträcka benen före, under och efter en körning.
