Vandring och cykling är både hälsosamma hjärtval.
Om du är sönderdelad mellan att ta en uppfriskande promenad och vandra ner en scenisk väg, vara säker på att valet kan ge en hälsosam aerob träning. Vandring har fördelen av att vara fri och enkel - du behöver bara gå ut genom ytterdörren för att komma igång - medan cykling kräver utrustning men erbjuder mer hastighetsalternativ. I slutändan är den mest fördelaktiga aktiviteten den som håller dig tillbaka för mer, eftersom frekvensen är nyckeln till att förbättra din kropp genom träning.
Kardiovaskulära fördelar
Som kardioövningar leder både promenader och cyklar till ett starkare hjärta som pumpar blod effektivare genom dina ådror. Att engagera sig i hjärtat ökar också ditt immunsvar så att du bättre kan bekämpa virus- och bakterieinfektioner. Med vanlig kardiallösning kommer du sannolikt att se hälsosammare kolesterolnivåer och sänka blodtrycket, vilket banar vägen för en framtid för god hjärthälsa. Båda aktiviteterna orsakar även att din hjärna släpper ut endorfiner för ökad lycka. Men varken promenader eller cyklar erbjuder muskelbyggnadsfördelarna med styrketräning - du bör utföra motståndsövningar som att lyfta vikter eller göra pullups två eller tre dagar i veckan.
Bone Building Benefits
När det gäller att bygga starkare ben har promenader en stor fördel. Det beror på att promenader är en viktbärande aktivitet som tvingar dina muskler att arbeta mot gravitation, medan cykling inte är. Viktbärande övningar arbetar för att bygga bentäthet, vilket bidrar till att förhindra benens försvagning senare i livet. Styrketräningens rörelser ger också denna fördel, så motståndsövningar är ännu viktigare om du väljer cykeln över dina gångskor.
Viktminskning
Om kalorier är din största oro, har cykling en kant. Går på en snabb 4 mph, brinner en 155-pundkvinna runt 167-kalorier i 30-minuter. Även racewalking i maximal takt bränner hon bara om 242-kalorier samtidigt. Däremot bränner hon om 298-kalorier i 30-minuters cykling vid 12 till 13.9 mph och facklar en imponerande 372-kalorier under den tiden som cyklar vid 14 till 15.9 mph. Det tar ett underskott av ungefär 3,500 kalorier att kasta 1 pund kroppsfett.
Träningsplanering
För aeroba hälsoeffekter, sätt i moderat hjärtat i ditt schema 150 minuter per vecka, eller få 75 minuter per vecka med kraftig kardio. Sessionerna ska vara minst 10 minuter vardera. Om du går gångvägen, behåll du en snabb takt på minst 3.5 mph för en måttlig träning eller racing på 5 mph eller snabbare för ett kraftfullt träningspass. På cykeln erbjuder cykling vid 5 till 9 mph moderat hjärtfrekvens, medan hastigheter på 10 mph och snabbare ger kraftig hjärtkvalitet. Om du är ny att träna, tala med din läkare innan du börjar en ny behandling.
