Visa upp dina nytonade armar i din favoritärmlös klänning.
Tonade armar är höga på träningsprioritetslistan för många kvinnor - speciellt om underarmsflab är ett av dina problemområden. Även om fettförlust inte kan riktas mot en viss del av kroppen, styrketräning övningar tonen och definiera dina muskler. Pushup övningar tona din triceps - musklerna på baksidan av dina övre armar, gömmer sig under flabben. Alla typer av pushups kommer att stärka dina triceps, men forskning som utförs av American Council on Exercise indikerar att triangeln pushup teknik - även kallad diamant pushups - specifikt fokuserar på dina tricep muskler.
Ligga på magen på en fast yta. Håll dina händer ihop i mitten av bröstet.
Gör en triangel med tipsen på dina indexfingrar längst upp och tummen till spetsen som bildar basen. För en diamant uppskjutning vinklar du tummen nedåt och rör dem med tips för att bilda en diamants bas.
Håll dina knän raka, placera benen höftbredd och böj dina anklar, vila tänderna på tårna på golvet. Tryck ner genom dina handflator och räta ut armbågarna, håll dina ben och bagageutrymmet raka. Detta är din startposition.
Böj långsamt dina armbågar, sänka bröstet mot golvet. Dra åt din mage och skinkor för att hålla benen och stommen rak. Sluta när bröstet är 4 till 8 inches från golvet.
Håll i två till tre sekunder och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger och arbeta upp till tre uppsättningar i rad.
Tips
- Titta på golvet medan du utför denna övning för att undvika skador på nackmusklerna. Utför denna övning med knäna böjda och vila på golvet om det är för svårt.
