Ja, du kan faktiskt tona din abs utan crunches och sit-ups.
Lågkänslighetsmusklerna har mindre smärta i nacken än dina traditionella crunches och sitter -Posten. Till skillnad från rocking och cykeltyps rörelser av vanliga ab-övningar, lägger mindre effektövningar mindre stress på dina leder och muskler, så du är mer benägen att hålla fast vid din aboneringsrutin för långa drag. Alltid rådfråga en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, speciellt om du har ett existerande tillstånd som begränsar vilken övning du kan göra.
En benbalans
Balansering på ett ben är en så lätt bukövning som det kan göras när du gör dig redo på morgonen. Stå högt med fötterna 3 tum ifrån varandra medan du spänner i mage muskler för att hålla din ryggrad rak. Lyft långsamt din vänstra fot av marken genom att böja knäet och flytta låret mot taket tills det är parallellt med golvet. Håll din balans i 15 sekunder samtidigt som du håller magen tätt. Byt till höger ben och var noga med att göra tre repetitioner på båda sidor. Eftersom armarna inte är viktiga, placera armarna där det är enklast för dig att hålla balansen.
Frontplankar
Frontplankar riktar sig mot dina magmuskler och kräver mycket liten kroppsrörelse. Att göra en främre plank, ligga på magen och förlänga benen så hela framsidan av din kropp ligger på golvet. Ta med dina armbågar under axlarna och snör fingrarna under hakan. Underarmarna och armbågarna lämnar inte golvet under denna övning. Lyft din kropp från golvet, så din vikt balanserar mellan dina underarmar och tippy-tår. Från toppen av ditt huvud till klackarna på dina fötter, gör en rak linje med din baksida, så håll din rumpa ur luften. Dra åt din abs och håll den här positionen i 10 sekunder och sakta sakta ner din kropp till golvet. Upprepa två fler frontplankar. Om detta är bortom din träningsnivå kan du lägga knä på golvet under träningen. Om du vill öka svårigheten, höja en fot från marken.
Hantelböjningar
Låg påverkan betyder inte att du inte kan använda utrustning, så ta en hantelstorlek som du är bekväm att lyfta. Du behöver bara en hantel. Håll hanteln i din högra hand och låt hanteln hänga till ytan på låret medan du lägger din vänstra hand på höften. Stå högt med fötterna i höft bredd från varandra. Använd långsamma och kontrollerade rörelser, böja till höger med bara din midja och sänk hanteln mot knäet. Håll den här positionen i 2 sekunder. Återgå långsamt till en stående position och böj sedan till vänster medan du fortsätter att hålla hanteln i din högra hand. Håll den här positionen i 2 sekunder och återvänd sedan till din stående position. Kompletta 12 repetitioner och byt sedan hanteln till vänster och utför ytterligare 12 repetitioner.
Suga i magen
Den enklaste och mest lämpliga bukutövningen suger i magen. Du kan göra det medan du går på hunden, står på hissen, kör till jobbet eller argumenterar med chefen. Suga in magen genom att andas in och flytta din mage mot din ryggrad. Andas ut, men håll dina magmuskler kontrakterade. Ta nu ett annat djupt andetag och dra din mage knapp närmare din ryggrad. Håll den här positionen så länge som möjligt medan du andas normalt. Det bästa med denna övning är att det ger dig en tunnare mitten, om bara några ögonblick.
